5

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 [...]

za wczesnie schowaj do szafki i zjedz za 5 miesiecy

Jezeli oto Ci chodzi to bylem z kolega ktory cwiczy okolo 4-5 lat mialem tylko watpliowsci do tej krety tak naprawde...

na 81kg wagi wcinam ok 2600 kalorii, będę biegał 5 dni w tygodniu po 30 minut. takze proste pytanka: 1. jak przekąsić to co? 2. jak zwiększyć to o mniej więcej ile? 100 kalorii czy np 500? :P generalnie zalezy mi na balanowaniu na granicy spalania tłuszczu a spalania miesnia, ale zeby oczywisie mozliwie najmniej spowodowac to drugie.

kury mają mieszkac w 5 gwiazdkowych hotelach, maja miec automatyczne kuwety czy jak to się zwie, do tego osobista obsługe itp itd więc jaja się cenią %-)

To drogo masz jakza 16.5 :) ja mam wiejskie po 5zl za 10 sztuk :))) dlatego kupuje teraz wiejskie bardziej sie opłaca szkoda ze przed wyplata jestem to bymkupił z 50 ;/

Sposobów dawkowania jest kilka jeden z popularniejszych codziennie 5g rano i 5 g po treningu, ilość dzni treningowych zależy od Ciebie. Koledze z tym 1g na kg masy się coś pomyliło.

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

Robiłem test, tylko 0,5 kg zeszło

to słabo jak nic nie jadłeś i tylko 0.5 poszło, pewnie bez aerobów

wiem że działa , bo gdy brałem olimpa w kapsułkach to byłem bardzo zadowolony, złapałem masy ok 5 kg, ale naprawdę po creafusion nie widziałem żadnych efektów

Staż: 4,5 roku Łapa: około 44cm Klata: około 118cm Pas: około 86cm Udo: około 65cm Łydka: około 47cm prosze mistrzu

Krealkalyn bierz po 2 kaps. przed i po treningu, glutamine po 5 gram przed i po, mozesz tez brac rano na czczo. Glukozamine 2 kaps. rano i 2 na noc.

czyli muszę sypać 5 takich miarek żeby była pełna dawka tak? czy można brać mniejsze dawki?? i czy niespalony węgiel odłoży mi się w tłuszcz?

[...] 2.0, albo coś innego (fajnego) ??? (porcja zaraz przed tren.) 3.Gold Omega 3 (2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem) 4.Beta Alanina (3gramy na czczo, 3gramy przed tren.) 5.PrimaForce - CEE Creatine Ethyl Ester (3gram na czczo i 3gram po treningu) 6.Muscle Meds RX - Creatine Decanate (3gramy na czczo i 3gramy po treningu) 7.ActivLab BCAA XTRA [...]

ooooo to mój temat, dzięki tobie, patriot qpiłem pmsocho. I mam ten problem, łańcuch ociera o kółeczka, teoretycznie nie jest to wielką tragedią, ale ten odgłos... Rozmawiałem z felkiem od pmsocho, mówił, że rozwiązaniem mogą być kółeczka z szerokim rowkiem. Co wy na to? :-] Co się da jeszcze zrobić?

Grzebałem ale rolka jest w najwyższym otworze Spoko zamawiam u tego felka nowe rolki ]