5

Wyniki końcowe.http://pzkfits.pl/wyniki-mp-w-ts-gizycko-5-12-2015/

No i dietę trzyma się cały dzień, a nie tylko przed treningiem i po. Glikogen w mięśnie wpompowuje się w tempie 5% na godzinę, więc żarcie "na anakondę" przed treningiem nie będzie ani zdrowe, ani efektywne.

Dokładnie. Artykuł własnie przeczytałem - bardzo ciekawy. Nazwisko J. Pomianowski - nie wiem, lecz kojarzy mi się z TKD. Czy nie było trenera o tym nazwisku? A może coś mi się pomyliło. 5 minut - imponujące. Gratuluję szybkości. Peter Jose

Chodzi o przeczytanie strony o historii taekwondo w 5 minut? Czytałem już ją wcześniej

Bo to zwyczajna zbieżność nazwisk - w Olsztynie jest Andrzej Pomianowski, zdaje się obecnie 5 dan taekwondo WTF, wieloletni działacz i instruktor tego stylu. Gizmo

ja na cyklu masy tyje 1 tydzien = 2kg 2 tyg - 4 kg 3 tyg - 6 kg 4 tyg - 7 kg potem spadam 2 kg po treningach,, czyli zostaje mi 5 kilo masy, nie tłuszczu recepta = białko, białko, białko

PaFell - czytales post quazara o diecie masowej? Bialko - 1,5-2g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg (!) reszta ww a wiec samo bialeczko nie jest podstawa. Duze ilosci bialka nie za dobre dla organizmu, tym bardziej ze organizm na raz moze tylko niewielka porcje naraz wchlonac.

mozna wbrew wielu opiniom , ja znam wiele osob ktore robia 4-5 w tyg i maja zazwyczaj sporo lepsze brzuvchy od tych co riba 1 albo 2 razy:]

hmm ja brałem animal cut free ale tylko z 10 saszetek i powiem tak neimialem diety i niecwiczylem i waga 83-84kg teraz jestem na diecie i waze 85-86 wiec cos to swiadczy !! jedynym skudkiem ubcznym było bekaniem jednym ze skladników chyba jakas herbata czy cus mam w planach jak qaz mi niepomoze to wlasnie kupic a chyba ten super cut 3 to podobne [...]

brzuch nie zachowuje sie jak kazdy inny miesien dlatego mozesz go spokojnie trenowac te 4-5 dniw tygodniu a nawet codziennie. Sam popatrz jak np jest wykonywana A6W - 40 dni pod rzad, zadnych przerw a efekty duze z tego co ludzie pisza na forum.

Wiem ze powazna, czytalem posta w Olimpie Tak tylko mowie Wez moze uloz jakas dobra dietke rwdukcyjna i jakos pojdzie

[...] niszczy strukture miesni, pozniej sa odbudowywane, odbudowywane jako wieksze!! doslownie komorki staja sie wieksze, wieksze obj kom = wieksza objetosc tkanki, tkanki miesniowej :) 2,5 wiem ze sporo, ale co powiedziec na 3g/kg jak przeczytalem w styczniwoym wydaniu KiF?? pzdr!! ps czekam na jakeis propozycje treningowe/dietetyczne w tej kwestii :)

[...] porcji energii. zajrzyj do jakiegokolwiek w miare profesjonalnego postu (czy. napisanego przez znawcow w dziale) dotyczacego diety na mase. w kazdym jest mowa o dodatkowych 500-1000 kcal ponad to ile potzebuje oragnizm. jedzac dokladnie tyle ile zuzywasz nie urosniesz ani nie schudniesz. co do 2,5 bialka. wcale nie uwazam, ze to za duzo. sam jem [...]

1. no to przeciez o tym pisze!! dostarczanie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych organizmowi co nie musi dawac dodatniego bilansu energetycznego. a z 3g/kg to dla mnie mzoesz nawet 5 jesc ;) 2. a co mysliscie o treningu, 2 razy w tyg rzezba 2 razy masa?! pozdrawiam!!

2 miarki przed treningiem max 3 (tj. 1,5 porcji) jak mieszasz to sie zastanow czy potrzebne ci takie srodki, moze lepiej pojechac same mono? :)

Kostka masła to 4,50-5 zł. Ja osobiście kupuję z małych mleczarni okręgowych, takie uważam za najlepsze.

przysiad 70 martwego nie robie wyciskanie 65 klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt triceps : uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt [...]

nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt to jest twój trening nóg %-) Nogi i barki to połączenie odpada . plan jest masakra .

1. Daj więcej tych owsianych, dorzuć ze 3 jajka 2. Więcej piersi bym dał 3. Ok 5. Jeśli jest to od razu po treningu to ok, po 30 minutach porządny posiłek 6. Ok 7. Serek wiejski zamień na ser twarogowy Wypełnij ankietę. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]