5

Witam , czy istnieje opcja tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr

Witam , czy istnieje opcja tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr zobacz propozycję progresji na pierwszej stronie dokładasz w każdej kolejnej serii, a co trening do każdej dołożysz [...]

Cześć . Od poniedziałku zaczynam trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady [...]

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

tinchy93 "poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , bo mowilem sobie "znowu ten MC , nie lubie go robić" i tak sobie bez sensu wkręcałem i [...]

[...] ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed chwilą na siłowni i zrobiłem [...]

Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli [...]

Łosoś kiszony polecam :-)) /SFD/Images/2015/5/7/1018198b133c4a35a65eb2e6820d1c7e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/e47332a8e9a34c9ca1e21759f6e1b584.jpg /SFD/Images/2015/5/7/10f1fe96fe314f93b03237007d2db1ac.jpg

1-jajecznica z kaparami szczypiorkiem pomidorami serem żółtym i kiełbasą z fileta 2-polędwiczki z grilla 3-uda pieczone /SFD/Images/2015/5/10/b9c4c6b8039e49cd8fade191b071d312.jpg /SFD/Images/2015/5/10/495da2ec8fa44f72815dcdb074e6c214.jpg /SFD/Images/2015/5/10/1707ddcdcf4849a6b3a735e8ba1afadf.jpg

Placki, owoce ;) /SFD/Images/2015/5/16/56d8fb26530646628570f2982ec1db89.jpg /SFD/Images/2015/5/16/bbb91eeb9b3647b18978027d4a9d5dab.jpg /SFD/Images/2015/5/16/dd943df1c0144549be09786738759a33.jpg

1.schab z grilla 2.schab duszony 3.schab duszony 2 /SFD/Images/2015/5/16/322fc0de58bc4742936e4592ab4767bb.jpg /SFD/Images/2015/5/16/b39e61d691ac40fa92ec73532507ba48.jpg /SFD/Images/2015/5/16/75029160136f4ca2a4b6f9c65b138a5f.jpg

Parę fotek z mojego menu :D Polędwiczka wieprzowa, coś tam z kurczaka i rostbef :D /SFD/Images/2015/5/19/f5947ebd8e8c42419599f9ab738e31bc.jpg /SFD/Images/2015/5/19/e3a79cef959a4bf09ee027fd0d675cf8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/02ac129d4bd245ea9a5f6268cec13eca.jpg

1.burgery wołowe 2.schab z młoda kapustą 3.kurczak z rożna /SFD/Images/2015/5/23/10df72f4c3b8443cbc97e3ed6ae1c768.jpg /SFD/Images/2015/5/23/615cc96d8f794f518058a8c812b847a9.jpg /SFD/Images/2015/5/23/db0f21087bdb4eb2927ef46bf2bfda6a.jpg

Dawajcie dawajcie! Jedziecie Omom 8-) /SFD/Images/2015/5/26/6f7bc0d6ae82486aaeba4668b547e8e7.jpg Jednak mam słabość do gorących bułeczek :-D /SFD/Images/2015/5/26/b97d0f91e358476997c5d31b5faeca67.jpg /SFD/Images/2015/5/26/7da5a7226320422f863c5e0bbc4d47a0.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-26 15:47:57 Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

Niedziela na balkonie /-)_ /SFD/Images/2015/5/31/cbe87e0e89e24055a84a4342620c8a98.jpg I takie wyszły kiełbaski w naleśniczkach ryżowych 8-) /SFD/Images/2015/5/31/8ffb005d774a45b499eefbaabbfac161.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-31 12:50:49 /SFD/Images/2015/5/31/3f3e79633c8a4612b9e0918389b7d9ae.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

1. Grochówa 2. Karkówka, durum + podsmażane pieczarki z cebulką 3. Łosoś z makaronem i warzywami :) /SFD/Images/2015/5/31/4a303f3f058a42538dbb04cbbb321203.jpg /SFD/Images/2015/5/31/37d8a86af2024bf68c870a3efa594593.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c001971f96544e578f433b5dcac438c7.jpg

Szaszłyk z piersi kurczaka, papryki żółtej i czerwonej, cebuli, pieczarek i boczku /SFD/Images/2015/7/5/2842bf3f3c484d578e2a42ae301b74de.jpg /SFD/Images/2015/7/5/111d8be50c864e38af1e4d17c4b51367.jpg /SFD/Images/2015/7/5/4fda5ff1a2f14e8295f1f450d3822096.jpg

i ostatki z tego tygodnia /SFD/Images/2015/7/5/b6401b98d5d4445ca268899fff21f25d.jpg /SFD/Images/2015/7/5/2a58e5803e0e4a4bae20ec1f8077d31b.jpg /SFD/Images/2015/7/5/ae8833cdf9c34ab6b954835f84237282.jpg

[...] i orzechami. 2.Stek wołowy, grillowana papryka, smażone beztłuszczowo pieczarki i frytki z piekarnika. 3. Mix wheya truskawka+banan z kefirem i arbuzem. Polecam. :) /SFD/Images/2015/9/5/62b431ff48ba41f5a9f0d005c82ea0bd.jpg /SFD/Images/2015/9/5/9190708e723d4297af0f532996247d7a.jpg /SFD/Images/2015/9/5/0194b74274924209b89adfd26422e6f2.jpg

1-sernikowe muffiny low carb 2-kotlety mielone z indyka ryż i warzywa 3- serek wiejski z awokado i pomidorem /SFD/Images/2015/9/5/6579336bb15b450385e4a4347c554963.jpg /SFD/Images/2015/9/5/ff26ee26725e4d039856837c1e659654.jpg /SFD/Images/2015/9/5/48a68cd02c58446bb241ada288502813.jpg