[art] Full Body Workout 5x5

aaa i teraz rozumiem :)
Dopóki nie będę w stanie robić tym cieżarem w każdej seri po 5 powtórzeń to mam nie zwiększać?

plewin1994

NIE!

ty masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac 25p total,czyli 5s x 5p .

Troszkę to jak dla mnie dziwne :D
Bo jaki to daje bodziec do wzrostu, jeżeli założę np. 62 kg i w każdej seri zrobię po 5 p to co wtedy dokładać ciężaru na następny trening. Nie wiem, ale jakoś ciężko mi pojać ten rodzaj treningu :)

traktor71
Po grubszej lekturze chyba powrócę do mojego bardzo dawnego treningu, który ktoś mi kiedyś zaproponował na forum tj
1) przysiad
2) MC
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie żołnierskie
6) Drążek/pompki ba poręczach
Wszystko w systemie 3 x 5 . Pamiętam, że ten trening świetnie na mnie działał przyrosty na poziomie 1 cm na miesiąc były standardem tak jak dokładanie cieżaru co tydzień. Spróbuję znowu tym planem, jeżeli miałbyś jakieś uwagi odnośnie tego planu/jego edycji to bardzo Cię o nie proszę. Będą dla mnie bardzo pomocne :)

plewin1994

"Nie wiem, ale jakoś ciężko mi pojać ten rodzaj treningu :)"

NIE STARAJ SIE POJAC....TYLKO ZACZNIJ CWICZYC!!!

reszty nie komentuje.
dla mnie mozesz jechac treningiem Colemana.
who cares?

Witam , czy istnieje opcja tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr

Mój staż to 3-4 lata.
Mam pytanie. Czy trenowaniem tym planem 4 razy w tygodniu systemem wtorek czwartek piątek niedziela nie będzie przesadą ?
Przepraszam jak pytanie zostało zadane wcześniej.

jontek8

Witam , czy istnieje opcja tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr

zobacz propozycję progresji na pierwszej stronie dokładasz w każdej kolejnej serii, a co trening do każdej dołożysz np 2,5kg i będzie dobrze

Skeba

Mój staż to 3-4 lata.
Mam pytanie. Czy trenowaniem tym planem 4 razy w tygodniu systemem wtorek czwartek piątek niedziela nie będzie przesadą ?
Przepraszam jak pytanie zostało zadane wcześniej.

na takim planie możesz przeholować 4 razy w tygodniu

[quote]
na takim planie możesz przeholować 4 razy w tygodniu