5

nie lecialbym w tej dawce dluzej niz 8tyg co innego dawka 12.5-25mcg, wtedy mozna smignac dluzej

2) wiek 18 3) waga/wzrost 67/174 4) staż treningowy7 miech 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta

Ćwiczę hantlami, mam drążek i pompki robie do tego. Białko rano i wieczorem sfd. Do tego 5 posiłków dziennie jem (wcześniej nie dbałem oto). Pozdrawiam Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-27 14:27:22

nie wiem po co z tą masą CI 5 posiłków i 2 x białko dziennie

To jeść 5 posiłków czy np.3 duże?

plus http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

hihi najlepiej jak juz musisz zjesc to 1,5 przed basenem

macko 5 g mialem go z uk nie dosc ze nie dziala to jeszcze pip taki ze trenowac nie moglem- SYF

[...] systemie 3-1-2-1 PONIEDZIALKI -Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac- 4 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej siedzac (ok. 40 stopni)- 5 serii -Miesnie brzucha Sklony tulowia na lawce skosnej lezac- 3 serie Unoszenie nog na przyrzadzie zwanym podpora- 2 serie WTORKI -Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- [...]

[...] odpowiada firmowym prawym prostym kontrującym, który jednak coraz rzadziej dochodzi celu. Runda dla Polaka ale Ulrich nadal bardzo niebezpieczny. Punktacja 39-38 Runda 5 Najlepsza z dotychczasowych rund, Tomek dominował prawie całkowicie. Oprócz świetnego lewego prostego, angażował często lewy sierp. Brawo! Punktacja 49-47 Runda 6 Piękny [...]

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 5 no to polecam: http://www.sfd.pl/search.asp uzul diete..to carbo berdziesz mogl sobie darowac:P

Np biały ryż z jabłkiem/bananem i mlekiem, jeżeli jest to jedzone góra godzinę przed bieganiem. Jeżeli więcej, to nie musisz jadać aż tak lekkostrawnych rzeczy; normalny posiłek zda egzamin. Możesz też ewentualnie na 5-10 minut przed wysiłkiem zjeść trochę miodu/glukozy, albo spożywać jej roztwór podczas wysiłku pod postacią izotonika.

Obliczasz zapotrzebowanie, na redukcji odejmujesz 300 a na masie dodajesz, b/t/w dałbym 2.5-2.75/0.8-1/reszta węgle na redu, a na masie 2/1-1.3/reszta węgle, musisz sprawdzić na sobie, może nie będziesz mógł pozwolić sobie na tyle węgli a np. będziesz musiał dać więcej tłuszczu itd.

Jest sporo informacji na ten temat na portalu potreningu.pl warto zapoznać się z tymi artykułami 1. http://potreningu.pl/articles/1513/co-powinienes-wiedziec-o-kortyzolu- 2. http://potreningu.pl/articles/1526/jak-w-naturalny-sposob-obnizyc-poziom-kortyzolu 3. [...]

[...] plecy i bicepsy -- co z reszta?? 3. robienie masy to w 70% odpowiednia dieta - zapraszam do dzialu odzywianie 4. mozesz dorzucic do tego jakies inne cwiczenia w domu ale to da efekty na krotka mete ; pomysl o silce... 5. i co to do cho.lery sa stojki?? 6. a ta masa to gdzie ma sobie pojsc? Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-15 21:49:53

Ja to na metce bym se gainera żarł, a po cyklu tego CP ale ja sie nie znam

No tak i ogólnie to ona była długa jak stąd do maseczjusets. Ale kto wie może i to prawda, bo póki co żadne dostawy nie przychodzą, a ja puszeczki liczę (remanent).

Przy tej wadze, myślę że masa będziesz szła w górę nawet przy około 2800 kcal. Spróbuj na start 2900 kcal z czego 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Obserwuj wagę i ewentualnie dodawaj co jakiś czas o 100-200 kcal więcej, jeśli naprawdę opornie będzie szło (w co wątpię).

2 godziny trening ? mówimy tu o samym treningu siłowym a nie razem z rozgrzewką i ewentualnym rozciąganiem , czyli ogólnie spędzasz tam 2,5 h razem z tym co wymeiniłem ?;p podziwiam