5

Ja kiedys zawsze ładowałem w udo igła 0.5 lub 0.6 na ugiętej nodze pod kątem prostym siedząc. Dopinałem udo, wybierałem miejsce rozluźniałem i biłem. Uważałem, że tak jest ok. Dyskomfort był niewielki ale przez taki rozmiar igły to czasem troche sie siłowałem. Teraz bije igłą 0.7 w dupsko. Kiedyś też się zastanawiałem jak to zrobić samemu nie [...]

ja mam za małe barki żeby strzały robić :D musiałbym chyba insulinówką robić %-) Tak ci sie pewnie wydaje ja po 5 ml ladowalem

ja mam za małe barki żeby strzały robić :D musiałbym chyba insulinówką robić %-) Tak ci sie pewnie wydaje ja po 5 ml ladowalem Dokladnie tak sie tylko wydaje. Barki calkiem wygodne do inj.

ja mam za małe barki żeby strzały robić :D musiałbym chyba insulinówką robić %-) Tak ci sie pewnie wydaje ja po 5 ml ladowalem Lubię walić w barki, dla mnie najmniej bolesne i najwygodniejsze miejsce, w sam środek bocznego aktonu. Tylko lepiej nie przed treningiem barków, można zapomnieć co zaraz będzie trenowane i mieć lekki zonk :-D Raz też [...]

/SFD/2021/10/5/96444653df4c4e90a246ca60b3133908.jpg Mięśnie brzucha podczas ćwiczeń pełnią funkcję stabilizacyjną i zabezpieczającą nasz kręgosłup przed przeciążeniami. Mięśnie rdzenia mają za zadanie utrzymać nasz kręgosłup w neutralnej pozycji co gwarantuje jego bezpieczeństwo. Dlatego mięśnie brzucha muszą być odpowiednio silne, aby [...]

liczyłem już , 2054kcal wyszło mi tak jak dałem 3-5 treningów w tygodniu ;)

Możesz spokojnie w domu zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musisz jeść 6 posiłków, możesz spokojnie jeść 5. Możesz zamienić serek hochland z bułkami na ryż, kaszę itp.

Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]

Plecy /SFD/2018/5/9/83a09d3f23a0434194c304a9dfd16e38.jpg

Jeszcze jedno /SFD/2018/5/9/7c49546e421a48929ddb612966fa2d13.jpg

/SFD/2022/5/27/8b6176a799d442b6ba9f6d1e0e8b2dad.jpg Kształtowanie sylwetki czy to budowanie masy mięśniowej czy też redukowanie tkanki tłuszczowej wymaga od nas kompleksowego podejścia do sprawy. Dlatego też potrzebny jest nam konkretny trening siłowy i ewentualnie wzbogacony o trening aerobowy lub interwałowy, a także dieta dostosowana do naszego [...]

[...] Skupiłem się na tym, żeby drążek zrobić na max czyi 26 podciągnięć i nauczyć się koperty tak aby móc robić ją z zamkniętymi oczami. Dodatkowo długie wybiegania 1x w tyg 5 lub 10km. drugi trening biegowy to były 1/2 beepa i biegi interwałowe. Z kopertą jest taki kłopot, że można na niej dużo zyskać ale również dużo stracić co ciężko jest [...]

/SFD/2023/5/2/f9226c09af7b4615b63b92db95892e87.jpg Trzeba po prostu umiejętnie to połączyć, aby "minimalnym" nakładem pracy realizować cele treningowe. Nie raz się spotykam, że ćwiczący na redukcji od razu wykorzystują wszystkie narzędzia aby redukcja zachodziła. A tak na prawdę należy z nich korzystać mądrze. Najpierw wykorzystać potencjał [...]

/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

[...] zrobić trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 20-30 min przed treningowo, ale od posilku zrob sobie z 1,5-2h przerwy, zeby joszka dobrze sie wkrecila 2. Pracuję na 2 zmiany i trening robię przed, lub po pracy. Czy można brać 2x dziennie (przed treningiem i popołudniu, lub rano [...]

dobra to się podepne i dopytam jak można legitne zrodlo do kupienia? jak mozna podac czy jest to stymulant jak kofeina? Zmieniony przez - CROUTHER w dniu 5/3/2024 4:23:53 PM

[...] katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h. Rozumiem, że mogłeś poczuć się lepiej popijając je w ciagu dnia, gdyż aminokwasy biorą także udział w przemianach energetycznych, ale taki sam efekt osiągniesz jeśli [...]

Jeśli hiptrusty czy mc robisz na ciężarze 15kg, to rzeczywiście progresowanie ciężarem może być trudne, bo jak zwiększysz o 2,5kg, to jest to wzrost ciężaru o 16% czyli o dość dużo. Wobec tego podrzucę poniżej "warianty" progresji, które możesz zaplanować w swoim treningu :-)) I tak jak Tomek pisze dobrze byłoby porobić na wyższych zakresach [...]

3 miesiace z 10 kg na 15 to bardzo mało, 5 kg na 3 miesiace. Moze za mało też jadasz by mieć energię. Takie cieżary dla Ciebie nie powinny stwarzać problemów jak np podniesienie zgrzewki wody z ziemi, ona wazy 9 kg.

Również myślałem o ładowaniu, to ile porcji(4 kapsułki) łykać 3-4-5?