5

[...] jestem lekarzem- te tabletki dzialaja ale to jest wywalenie kasy bo taki sam a nawet lepszy i bardziej zdrowy efekt uzyskasz pijac herbate pu erh lub zielona, szczegolnie 45 minut przed treningiem i w ciagu dnia miedzy posilkami,ja polecam taki sposob parzenia- wsyp do szklanki, zalej woda 3 minuty po zagotowaniu i przelej do innej szklanki, [...]

[...] przy zalecanym przez producenta dawkowaniu. Zawierają na tyle niewielkie ilości ekstraktu, że ich działanie jest wątpliwe. Sposób parzenia: Susz zalewamy wodą o temp. ok. 95 stopni i zostawiamy na ok. 1,5-2 minuty. Na jedną łyżeczkę suszu przypada 200ml wody. Raz zaparzone liście możemy wykorzystać kilkukrotnie, wydłużając czas parzenia. [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

/SFD/2022/1/12/f94ab32d62df4275b8aa3aa0f891ba44.jpg Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda [...]

[...] jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 16:42:27

/SFD/2021/5/10/93c2afdb1e1340cb8850d09c22e9b302.jpg Trening siłowy w młodym wieku nie jest przeciwwskazaniem, ale jest obwarowany kilkoma wytycznymi, którymi warto się zająć. Szeroko pojęta aktywność fizyczna jest dla młodych osób wskazana im bardziej różnorodna tym lepsza i nie ma tutaj żadnych negatywnych skutków. Nie ma też badań żadnych, które [...]

Tomeczku, troszke jasniej, prosze...blondynka sie pyta..

Wuj Mietek nic dziwnego ze padla jak wziela 5 razy wieksza dawke niz dopuszczalna taka mentalnosc tutejszych kobiet chcialyby szybko i oby sie zbytnio nie nameczyc Zmieniony przez - prosac w dniu 2008-07-04 00:53:48

wiadomo, wszystko zaczyna sie w kuchni..+trening i do przodu:) ale mozna sobie pomagac..wiadomo..wszystko w normie i bez przesady..5 tabsow na raz na pewno bym nie wziela..BTW do czego sklonne sa kobiety, by dobrze wygladac..ehh

/SFD/2022/5/18/31588c41794c42cfb46c52ec553b7629.jpg Można by było przewrotnie napisać, że lepiej być uzależnionym od sportu, treningów niż od papierosów czy alkoholu, ale każda forma uzależnienia jest kiepska i trzeba nad tym zapanować żeby faktycznie z czasem nie przerodziło się w coś co zapanuje nad naszym życiem. Poza tym do kształtowania [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.

Odżywianie -----Śniadanie---- 1132.8 kcal 75.48 białko 187.14 ww 46.38 tłuszcz -493 jazda rowerem ----Obiad---- 947 kcal 36.65 białko 176 ww 9.25tłuszcz ----Kolacja---- 574,5 kcal 9.04 g białko 128.62 g ww 1.65 g Tłuszcz -350 jazda rowerem ----Razem---- 1811.3 kcal 121.17 białko 491.76 ww 57.28 tłuszcz Będzie [...]

[...] jak anoreksja, bulimia, ortoreksja, które warto leczyć w poradni zaburzeń snu. Jak sobie radzić z podjadaniem w środku nocy? - zadbaj o odpowiednią dietę - spożywaj 4-5 posiłków w równych odstępach czasowych - dostosuj pory posiłków do swojego trybu funkcjonowania w ciagu dnia, - zadbaj o higienę życia - zrezygnuj z używek, alkoholu, [...]

[...] i zapomniałem o ankiecie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 20%, endomorfik 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 95/178 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - przed treningówki, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - raczej [...]

[...] tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki dopingujace I potrzebuje 3,5-4 gr. Bialka. 2,5gr to stanowczo zbyt malo wedlug mnie /SFD/2018/2/25/20347f6c0df84896ac60665b40a4dfcc.jpg

[...] tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki dopingujace I potrzebuje 3,5-4 gr. Bialka. 2,5gr to stanowczo zbyt malo wedlug mnie /SFD/2018/2/25/97d0581f35b9459bb65faf7f31eff4d0.jpg

[...] i innych zbędnych dodatków to może Ciebie zainteresować WPC 80 Pure: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Zawartość aż 80% białka, tylko 5,6% węglowodanów ( w tym 4,4% cukrów ) tylko 4,1% tłuszczów. Może jednak zawierać śladowe ilości laktozy. Jeżeli chcesz białko bez laktozy to polecam: [...]

[...] i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Pozatym warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa. W rozkładzie makroskładników na początek proponuje przyjąć białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

Zainteresowanych informuję (po ok. 1,5 miesiąca), że zasygnalizowany problem bólu pośladków to nie DOMS-y. Ból pojawia się bezpośrednio po zakończeniu sesji MC i jest wynikiem braku wystarczającej rozgrzewki. Rozgrzewka w postaci 10 minutowej jazdy na rowerku stacjonarnym wyeliminowała problem - konsekwencję.