5

[...] jak zrobisz cykla na jabłczanie tez będzie dobrze, możesz połączyć np. mono z cp, ale efekty będą podobne dawkowanie mono: treningowe - rano na czczo (lub przed treningiem) 5g oraz po treningu 5 g nietreningowe tylko rano na czczo 5g dawkowanie mono z cp: treningowe: rano na czczo 9g cp a po treningu 5g mono nietreningowe: moim zdanie nie ważne [...]

Nie no wezmę mono, bo sam się skłąniam bardziej w tą stronę Czyli kreatynę mono brać tak : dawkowanie mono: treningowe - rano na czczo (lub przed treningiem) 5g oraz po treningu 5 g nietreningowe tylko rano na czczo 5g A i czy kreatyne vitalmaxa była by dobra na pierwszy cykl?

Nie już spoko, skorygowałem dietę i przyjmuję 50g carbo + 5 g kreatyny 30 minut przed śniadaniem i to samo po treningu

Rozstępy pojawiły się u mnie przy wadze 80kg. Teraz ważę 85 ale już nie ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg. Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. [...]

[...] i zależy Ci na regeneracji, to kluczowe jest utrzymywanie odpowiednio wysokiego udziału białka w diecie. W przypadku sportów walki dobrze, aby było to co najmniej 1,5 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. W przypadku sportów sylwetkowych, takich jak kulturystyka i fitness, najlepsze wyniki osiąga się, jeśli tego białka jest co najmniej [...]

3-5 miesięcy to nie tak długo, mozesz cos wprowadzić, ale i tak nie dotniesz się do zadawalajacego efektu jeszcze sporo pracy u Ciebie

chciałbym jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h 3 z nich to pełnowartościowe posiłki więc chyba jak dwa z nich zamienię na samo białko to myślę że nie będzie źle

[...] okej i fajne że również uzupełnia w jakimś stopniu białko w diecie ale Ono tez jest ważne jeśli nie uzupełnisz go z innych produktów. Pamiętaj nie ma sensu pilnować jedzenia 5 posiłków... tu chodzi o kalorie, wylicz swoje zapotrzebowanie w którym uwzględnisz przybranie na masie i pilnuj te kalorie licząc je w jakiejś aplikacji. Jeśli chcesz [...]

[...] a potem jak bede mial bialko to pic rano lub na noc i nie bede musial tak zbyt produktow bialkowych jesc? bede zwracal uwage najbardziej na wegle i bialko, chce trzymac 5 posilkow chociaz malych, bo tak jak jem teraz to chudne zamiast tyc i zwykly chleb wymieniam na ciemny, z serem lub bananem, banany tez w ciagu dnia czasami zjem, i platki [...]

nigdzie nie jest napisane, ze ok 30 porcji, 1.5 miarki to 30g, czyli na 22 dni wystarczy

nie chodzi o ugotowanie tylko o pobudzenie zakonczen nerwowych...nogi maja ich mniej wiec czeba je dluzej pobudzac...proste... nie mozna tak myslec bo jak sobie zrobisz powoli poprawna technika 5 max ruchow to tez ci sie nogi ugotuja...wiec to nie o sam bol chodzi...20 powtorzen min.. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

osobiście u mnie dawkowanie wit c jest na poziomie ok 3-5 gr dziennie

/SFD/2021/3/5/a3f1effd282b45d1a2cc422b2fb927ab.jpg Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej [...]

[...] w piłkę pograć czy na rower się wybrać, czy j/w wspomniałem, rozciągnie czy mobilizacje jakieś 4 woda starczy, jak będą upały możesz postawic na wodę wysokozmineralizowaną 5 nie musisz na siłę w siebie ładować wody jak nie oczuwasz sporego pragnienia, możesz dać mięte, cyytrynę miód i sol 6 nie ma wpływu 7 nie ma wpływu, jedynie w upał na [...]

/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]

/SFD/2023/7/13/1fbdecd5fc724273958f865786ed6fa8.jpg Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 [...]

Ja np. od 3-4 lat trenuję wcześnie rano, Wstaję 4.15 zjem i o ok 5.30 zaczynam trening, na początku ciężko było się przestawić, ale z czasem organizm tak się przyzwyczaił, że budziłem się przed budzikiem. Robię trening, fajnie mnie nakręca to na dalszą część dnia i przede wszystkim mam więcej czasu dla rodziny i nie zaniedbuje ich przez moją pasję [...]

Ja właśnie wstaję rano od kilku lat o 4.15 jem i idę jakoś o 5.30 na trening, po treningu właśnie super się rozbudzam i mam energię na cały dzień + mam potem czas dla swojej rodziny. Teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej więc dodatkowo mam więcej czasu na zjedzenie wszystkich posiłków a jestem z natury niejadkiem więc pewnie jakbym [...]

wyliczyłem wszystko tak jak jest opisane : Obecna waga 84kg BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 188 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1881 BMR=1881 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1881,24 =132)) =1611 kcal bo trenuje 3x w tyg na ta chwile TEA=230kcl 1881,24+230= 2111,24 2111,24+900=3011 bo jestem ekto zawsze bylem chudy i [...]

Wroc do 75kg i zrob 3 x 5. Pojdzie lekko, ale dodawaj tylko 2,5kg co tydzień. 90kg założysz dopiero za 6 tygodni i powinno pojsc bez problemu, wiec dolozysz kolejne 2,5kg. Tak sie buduje sile.