Trening ku poprawie mobliności całego ciała

Cześć wszystkim!

Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.

Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu.

Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.

Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.

Rozciąganie? Rolowanie?

Gdzie mogę szukać pomocy? Czy są tutaj osoby, które poprawiły mobilność całego ciała na własną rękę i są w stanie przekazać mi jakieś wskazówki? Będę niesamowicie wdzięczny. Subiektywnie - największy problem czuję w biodrach.

Pozdro!

Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a pomija inne.
To sprawia, że nasze ciało robi się sztywne i mało elastyczne, a jak to nazwałeś mobilność gdzieś ucieka.

Samodzielnie trudno się naprawić jeśli nie masz dużego doświadczenia i nie potrafisz prawidłowo odczytywać sygnałów jakie daje Ci ciało. Bo to, że w danej chwili nie potrafisz wykonać głębokiego przysiadu to stwierdzisz bez problemu, ale żeby wiedzieć co powoduje taki stan rzeczy to już zupełnie inna sprawa.

Książka "Bądź sprawny jak lampart" tutaj polecona jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia.

To pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 11:23:29

Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.

pamietaj, ze moze byc to nie tylko brak mobilnosci, ale tez dysbalans mięśniowy - czyli oslabienie jednej struktury i zbyt silne napiecie drugie, wiec tutaj trzeba bedzie zadzialac dwutorowo. Wzmocnic ewentualne osłabione mięśnie, a przywrocic mobilnosc tych przykrotkich, zbytb mocno napietych

Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.
Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.

nie ma koniecznosci odpuszczania silowni, a mozna wykorzystac ja do poprayw mobilnosci. Podstawa bdzie zbadanie o to, aby wykonywac potorzenia w pelnym zakresie ruchu, czy to do bioder czy tez do obreczy barkowej.

Jak zalezy Ci na tym, aby do zagadnienia podejsc kompleksowo, to polecam:
https://www.empik.com/badz-sprawny-jak-lampart-starrett-kelly-cordoza-glen,p1114406915,ksiazka-p?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=19772055296&utm_id=19772055296&utm_term=empik_ksiazka_search&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw57exBhAsEiwAaIxaZk-1pSOjA79yFrrQgXvCRlhFt1xpyq4b1u-AZV_zGwmzL-fWkEHJORoC858QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

masz tam kompleksowe programy na każdy problem z ograniczeniami ruchomosci, wadami postawy itd

Mega, mega dziękuję, jestem Ci bardzo wdzięczny, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. :)

Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :)

Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening mobilności w swoje dni nietreningowe (standardowo - trenuję co drugi dzień)?




Zmieniony przez - Prince95 w dniu 4/29/2024 3:41:44 PM

mam ksiazke i jak dla mnie najlepsza pozycja pod tym katem :)
jest jeszcze Rekonstrukcja Milona
https://www.galaktyka.com.pl/fizjoterapia-i-medycyna/rekonstrukcja-milona-jak-w-treningu-silowym-uporac-sie-z-urazami-pokonac-problemy-ruchowe-i-poprawic-wyniki
ale osobiscie bardziej mi przypadl do gusty Lampart :)
naprawde bedziesz zadowolony, bo ta ksiazka jest strzalem w 10 na Twoje pytanie :) rozne formy rozciagania, z uzyciem rollerow, pilek, czy chocby tasmy elastycznej ktora owija sie stawy itd