5

normalna dieta 5 posiłków 275g białka za to mało węgli na dobe ale nie zawsze mam czas na posiłek więc też jakoś chcę to uzupełnić

Do propanu nie zapomnij dorzucić butan i masz wybuchowy cykl :)) To 5 taki sam temat tego gościa.

...wliczając w to pozostałe źrodła nie przekroczysz 50g. białka w posilku, nie jest to wpawdzie mało lecz nie aż tak dużo.

Witam mam do sprzedania : 2 x 15kg - GO SPORT 2 x 5 kg 2 x 1,1 kg gryf prosty - 180 cm gryf łamany w bardzo dobrym stanie ( nówka 170 zł) dwa krótkie gryfy (hantle) 36 cm

Suma dobowa: 2864 kcal 229 g białka 66 g tłuszczu 321 g węglowodanów Tak waga obecnie 84 do 84.5 z rana przed sniadaniem...

dzieki a co do odzywiania staram sie jesc jakies 70 % weglowodanow 25 % bialka i 5 % tluszczow

5% tłuszczu? nie da się tak, nie wiem skąd Ci się to wzięło.

Jest kilka sposobów przyjmowania kreatyny , zależne od celu i stażu treningowego 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]

Carbo-bezpośrednio po treningu mass gain-między posiłkami,możesz także wypić porcję z posiłkiem "ubogim".Zresztą to wszystko zależy od Twojej diety .

tu masz tabele http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ podam Ci btw jakie przyjmiesz na masę 2g białka 5-6g ww 1g tłuszczy na kg masy ciała jak się to liczy ? wszytsko masz w psotach podwieszonych więc zastanów się jak kolejny raz zadasz pytanie

Witam, ile masz krążków 5kg? I napisz skąd jesteś. 2,5 też masz?

Z tym jedzeniem podczas to bylbym ostrozny - przez wielu moze byc zle zrozumiane. Na pewno mozna carbo. Generalnie posilek przedtreningowy ok 1,5 h przed treningiem. Przy treningu nog i mc to ja jadam conajmniej 2 h przed (najbardziej lubie ryz z musem owocowym). BTW post bardziej do Odzywiania niz tutaj. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu [...]

smiac sie (boki zrywac)

ja mam do sprzedania telefon stan bardzo dobry ,prawie jak nowy ,bateria trzyma 4-5 dni ,jak co to nr gg:8886618

1.WIEK:20 2.WAGA:83 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:110 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA garnier 737 i kreatyna Olimp , 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc pl 20 ,2 cykkl tesc 20 i 200 mety rus 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Ja na masa/siła robiłem tylko 5/6-4/3-2-1

standardowe 12-10-8(-6) powtórzeń, bez kombinowania. 15-10-5 też spoko

IMO 15-10-5

[...] (wykonując pewne ćwiczenia obciążające oś długą kręgosłupa należy zachować szczególną ostrożność lub nawet z nich zrezygnować)). Na intensywny trening przyjdzie czas, więc 4-5 dobrze ułożonych posiłków wystarczy. Ewentualność na jaką możesz się porwać, to kupno proteiny oraz gainera (jak już zostało to ładnie napisane wyżej) Pozdrawiam Piotr [...]

Ja to się na tym za bardzo nie znam, ale jeden kumpel z siłowni to zawsze po treningu wchodzi jeszcze na bieżnię albo rowerek na 5- 10 minut albo robi 1-2 dodatkowe serie na przećwiczoną już partię ale bardzo małymi ciężarami i mówi, że to właśnie na ukrwienie i dotlenienie mięśnia. Ja tego nie stosuję raczej ale podobno po takim czymś nawet [...]