5

Tydzien 10 - DT piatek 12/05/2017 TRENING B Wrazenia: Wszystko ok. Zadnych glebszych przemyslen %-) Cwiczylo sie dobrze - silka prawie pusta, jak to w piatki. Z innych wrazen: moja skora od jakiegos czasu jest swietna, twarz nie jest ziemista, lepszy koloryt. Fajnie. Po silowni wracalam do domu, dostaje wiadomosc od chlopaka - zdjecie z [...]

[...] przyrody? 8-) Piękna dzielnica, do centrum raptem ze 20 min autobusem, a czuje się człowiek jak w kurorcie. Po spacerze wróciłyśmy, i podreptałam na siłownię. Tydzien 15 (!): Poniedzialek DT 12-06-2017 Wrazenia: Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni wolne pije sporo mniej wody – do poprawy). TRENING A [...]

[...] 'kontrolowane' spadanie 8-) / 1x10 – mam syndrom podekscytowanego zapaleńca – nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować znów 8-) RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 5x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg [...]

29/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 92/137 Byłam w niedzielę w raju dla nerdów czyli na Comic Con :-) Trochę się pokręciłam, popodziwiałam niektóre przebrania, kupiłam nowy kubek z Batmanem :-D Najciekawsze w sumie były wywiady z Jesse Eisenberg (Lex Luthor z Batmana) , Kunal Nayyar i Melissa Rauch (Raj i Bernadette z Big Bang Theory). Zrobiłam [...]

[...] danym ćwiczeniu. W tej strefie będą też manipulacje czasem trwania powtórzeń. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 5. Brzuch Trening B [...]

[...] ale nawet on powiedzial, ze zanim mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze %-) 12/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

15/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg [...]

08/04/18 DT Tydzień 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości [...]

sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

03/11/19 DT Tydzień 3 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Męczy ale w miarę dobrze idzie. 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko [...]

[...] tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok [...]

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]

Dziś na obiadek hamburgery /SFD/Images/2015/5/2/bf3ad712ee384dd4985a8911897e7953.jpg /SFD/Images/2015/5/2/101f979090c146939c576a83908540f6.jpg /SFD/Images/2015/5/2/70b931a818fe404ea3ad3ac19e6d41a3.jpg /SFD/Images/2015/5/2/81d65faacec34617b3806e70dce5d193.jpg

z kilku dni 1-jaglana kurczak w kremowym sosie pomidorowym 2-jajecznica 3-lunchbx- placek jabłkowy z patelni- 4- lunchbox- kotlet z indyka warzywa makaron /SFD/Images/2015/10/5/906d138dd46543a9adfb5daa9ddb1a41.jpg /SFD/Images/2015/10/5/eddbc7278a6443e7adb14a196128c8b4.jpg /SFD/Images/2015/10/5/06e5a41255db44089678e61f3646617f.jpg [...]

Jajecznica na maśle Sznycel z indyka na klarowanym, migdały, warzywa Zupa mocy vol3 /SFD/Images/2016/2/5/dea1dd8870f9478ba65b1f8cf4bbcbe1.jpg /SFD/Images/2016/2/5/6df007c9bad244fda07a45cb61a1ca2b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/1f5e41b07eef43f0b8dce4cb8c45c655.jpg /SFD/Images/2016/2/5/16cdfd9debd3418c8bd6b4ee90551c50.jpg

Śniadanie Pizzo-omlet z kiełbasą, brokułem, serem i pieczarkami Przedtreningowy Kasza jęczmienna, udo z kury, brokuł, kalafior, papryka :-) Kawa z McDonald /SFD/Images/2016/5/5/2798483a96f24c8a92afd2df794a13ea.jpg /SFD/Images/2016/5/5/e122469ed95d4ec8a037fc8ef6bc0279.jpg Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-05-05 07:11:41