5

[...] wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 Triceps uginanie sztangi francuskie 3s x 15 Biceps mlotki 4s x 8 B [...]

[...] rozdzielnego (split) w sytuacji dwóch dni treningowych w tygodniu. Tzn. da się, ale sens tego będzie niewielki. Trening taki będzie bardzo przeładowany objętościowo, czyli 2,5-3 godziny, tak aby zaangażować odpowiednio wszystkie partie mięśniowe. Poza tym i tak ich nie zaangażujesz, ponieważ układ nerwowy będzie mocno przemoczony już w połowie. [...]

[...] właśnie o to chodzi by je dotyrać w jednym czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Wioslowanie 4x 6-8 Wyciskanie na klate 4 x 6-8 Triceps sztanga łamana na ławce 4 x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie hantli na ławce w skosie [...]

Miej więcej 4 łyżeczki korzenia żywokostu lekarskiego gotujesz na małym ogniu(ok 300 ml.) przez ok.5-10 minut , a po ostygnięciu możesz już okładać/smarować kolana ( im częściej tym lepiej). Po ostygnięciu najlepiej oddzielić korzeń od powstałego wyciągu, gdyż korzeń potrafi sporą część wody zabsorbować. Możesz również dosypać ok. łyżeczkę [...]

/SFD/2023/10/9/55dc633981804f79847f820bfd08bfd2.jpg Nie spotkałem się z czymś takim jak rekompozycja z naciskiem na redukcję. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to po prostu redukujesz tyle. Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: nie posiadalem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron (tylko to co napisalem, moj pierwszy cykl) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] silownia ,za mlodu pilka...i-wzialem pierwszy raz tescia,za mlodu bralem tylko mete ale to bylo z 18 lat temu,wiec wzialem 30 zastrzykow tescia samego pozniej odblok hcg 5 zastrzykow i moj penis jest inny niz byl przed,tzn-przed braniem w kazdej chwili stawal jakby na zawolanie a teraz jest mega problem dodam ze zrobilem wszystkie badania i [...]

Pewno zrobił, ale raczej wyniki już zgubił bo to było 5 lat temu

[...] tym, czy twoja waga nie będzie źle wpływała ( podczas biegania ) na stawy kończyn dolnych - chodzi o zbytnie przeciążenie ich i ewentualne kontuzje. Większość kulturystów preferuje rower 4-5 x tygodniowo po 1godz, oczywiście do tego dieta i trening siłowy z mniejszym obciążeniem ( większa ilość powtórzeń, do 15 w serii )- czyli rzeźbienie się.

[...] bardzo wolny bieg (do 8 km/h ) rowerek a tak w ogole tetno okolo 120-140 /min i zeby taka impreza odbywala sie 3-4 razy w tygodniu co najmniej 40 minut a powiedzmy 1,5h do tego malo tluszczu malo weglowodanow a wiecej bialka ogolnie ograniczyc kalorie rozlozyc posilki na 5-7 dziennie ostatni dosc wczesnie jak chcesz zachowac mase [...]

[...] Odpowiadając na pytanie „rower czy bieganie” – niech to będzie ten rodzaj aktywności, który sprawia nam przyjemność. Do poczytania: http://www.sfd.pl/dieta_na_wycinke-t719115.html http://www.sfd.pl/Spalanie_kalorii_na_rowerze-t206692.html http://www.sfd.pl/Jaka_d%C5%82ugo%C5%9B%C4%87_skakanki__-t198250.html [...]

[...] 2. http://potreningu.pl/articles/2822/spadek-libido-podczas-odchudzania--jak-mu-zaradzic 3.http://potreningu.pl/articles/5036/niedobor-snu-obniza--libido 4.http://potreningu.pl/articles/3981/permanentne-odchudzanie-zabija-libido [...]

zaczynałem od 36 cm po roku było 40,5 cm

ja zaczynałem od 32, teraz mam 34,5 z dietką i białkem + carbo okres 2-3 tygodnie.Jestem z siebie dumny, bo teraz wiem że dietka to podstawa i suple też.Od poniedziałku zaczynam z dietką i białeczkem i bedzie spoko

[...] ze sztanga stojac 12, 10 ,8 a potem uginanie w oparciu o kolano 3 serie (z tym ze tutaj 10 kg to juz dla mnie za duzo tym bardziej ze staram sie nie robic przeprostow i robic cwiczenie wolno i poprawnie wiec biore 7kg) no i juz przy tych cwiczeniach jak sie napompuje 0,5 cm to gora - czy zwracac na to uwage czy to srednio wazne ? - co myslicie ??

[...] nie ta dlugosc procesu. 4, gotowania, nie gotujemy a pasteryzujemy. smak sie troche zmienia ale bez przesady. smakosz mnie zwymysla no ale ja smakoszem nie jestem. 5, nie znam danych, nie sadze jednak by przy pastyeryzacji byly znaczne. jednak nei chce palic glupa 6, inaktywacja enzymow. czesciowa. nie sadze by bylo specjalne znaczenie [...]

[...] sie nic nie denaturuje ze jest sama woda. Co do uht to jest to poprostu sterylizowane mleko a nie sama woda. Mleko od rolnika ma w zaleznosci od pory roku od 3.7 lato do 4,5 nawet w zime. Smietanke sie odwirowywuje na wirowkach i zostawia pewien procent ktory widzicie w sklepach :) Co do mleka dzieciom jak najbardziej jest potrzebne jak byles [...]

To suplement z elementami fat burnera i l-karnityną(775mg!). Spokojnie możesz brać 4 tabletki dziennie. Proponuję po 1-2 przed posiłkami 30 min. Jeśli jest trening, to 2 tabletki 1,5-2h przed treningiem. Doradca w dziale suplementacja

kolego temat sprzed 5 lat, więc nie pisz tutaj ...

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 105 Wzrost : 196cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : za niedługo 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu full Dieta : 100% czysta micha 5 posiłków jeśli potrzeba mogę napisać jak dokładnie wygląda ale 4200Kcal + Pomidorki itp które nie wliczam na masie Przeciwskazania medyczne : Lekka [...]