5

Sorry to kto wam broni?? co wy po 5 lat macie

[...] dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak objętość wydaje się dobra choć więc to też kwestia indywidualna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:42:27

Proponuję zacząć po kolei i metodycznie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, korzystając z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zacznij od tej ilości kcal, która Ci wyjdzie, rozłożonej na przynajmniej 5 posiłków. Niech to będą wartościowe źródła makroskładników a [...]

Proponuję zacząć po kolei i metodycznie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, korzystając z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zacznij od tej ilości kcal, która Ci wyjdzie, rozłożonej na przynajmniej 5 posiłków. Niech to będą wartościowe źródła makroskładników a [...]

[...] na sugestie innych, a to zazwyczaj nie kończy się dobrze. Polecam udać się do następujących działów: 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nich udzielający porad pomogą Ci [...]

Daj wiecej info o sobie co leci do tego jaka waga itpja lece obecnie na enanie z boldem i testem enanem. Wbijam po 1 cm kazdego e3d. Odczuwalny tren juz od 2-3 tyg teraz leci chyba 5 tydzien to juz jest konkretnie robi Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-11-06 11:09:17

[...] i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze. od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy. 24 grudnia 2007: klata - 89 bic - 29 udo - 50 lydka - 33 waga - 59 teraz: klata - 95 bic - 32.5 udo - 53 lydka - 35 waga - 65 WZROST - 172cm efekty marne, jestem troche zalamany, choc trzeba wziac pod uwage to, ze [...]

[...] np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, przedramiona, brzuch robi sie zwykle wiecej, okolo 20.

killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]

[...] wymówek może być pełno i możesz być pewnym, że sylwetki swojej nie zmienisz, dopóki nie zaczniesz trenować solidnym treningiem oporowym, a niekoniecznie w domu sztangielkami 5 kg. Poza tym szybko to można wiele, ale nie zbudować mięśnie. Cierpliwość i czas to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Dobre efekty będą za kilka lat. Obecnie zacznij [...]

Właśnie po trawie ssie głównie na słodycze a nie na zwykłe jedzenie - ono zamula wtedy strasznie

5g z tłoka, potem 5 tabliczek czekolady i czujesz że wszystko możesz... a masa idzie jak marzenie

Jedi

[...] się do jednego posiłku by pozbyć się "oponki". W okresie redukcji tkanki tłuszczowej podstawą jest odpowiedni, najczęsciej ujemny, bilans kaloryczny. A czy rozłożymy to na 5 czy 3 posiłki to już nie ma większego znaczenia. Tylko pamiętajmy, że zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny wynosi statystycznie 2-3 tys kcal bądź więcej. Czy jesteśmy w [...]

ból początkowo był nie odczuwalny, pojawił się dopiero po kilku dniach i występuje przy prostowaniu ręki (rozciąganiu) tak jak pisałem utrzymuje się przez ok. 1,5 tygodnia nie chce za bardzo iść do lekarza bo musiałbym iść prywatnie... przez NFZ nie da na razie rady.. głównie chciałbym wiedzieć czy to mi się nie pogorszy? czy można to trochę [...]

Quinton Eriya 12,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/b262baeecc8d44f6b38eabd1ccce5442.jpg /SFD/2020/2/19/86a8d4da0bd34ac4b597a28ed8340b3e.jpg

Milan Sadek 12,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/20/668d3186b6584de0b425e08a9007ed50.jpg

Hunter Labrada 11,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/25/57b12e4c0ff34c9c85a0f84185c42123.jpg /SFD/2020/2/25/5da92eeb3f524be5b09475d2917a73a3.jpg /SFD/2020/2/25/fd7918dba50b49bda6143843ae40774d.jpg /SFD/2020/2/25/d72747c5f59141c2a828ae4326ad6601.jpg

Joe Mackey 11,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/26/9a5072c0e20a4622920cc28b18a6a7ff.jpg /SFD/2020/2/26/35331c72b68d44e9915e7676e0e4b145.jpg /SFD/2020/2/26/4935eee667f04c12bd2fdd96569ccb4c.jpg /SFD/2020/2/26/0e4e479ab09f4fdb9de735a045410cca.jpg

Joe Mackey 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/3/14/0b293db54b9a4f75b227061adf0d9899.jpg /SFD/2020/3/14/9e671e783ac54274add43c71a1caff18.jpg