5

jest dobry ale mozna bylo zrobic lepiej te płaskowniki nie bedą przeszkadzaly w ulozeniu rak do normalnego podciągania??

a ławka skośna?? myslales nad tym pozatym raczej dobrze wykombinowane no i te stojaki mozna przerobic

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 malay tiger meta 8. TRENING: silowy 4x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

jak jesteś ENDO to 3000 kcal to bardzo dużo, szczególnie na 75kg to samo tyczy się z Węglami 6,2 grama za DUŻO !!! zmniejsz tak do 4 i zwiększ tłuszcze nawet do 1.3 - 1.5

jak już to 2 opcja. gainer/bulk tuż przed treningiem jest bezużyteczny w sumie. tylko 1,5-2h przed treningiem dobry posiłek, do którego ew. możesz dodać trochę Hard Massa jak musisz.

Hej KIng!!!! dlaczego powinienem ograniczyc mleko mam troche fatu na brzuchu ale cos tam widac przed latem zaczne spalac! uwazasz ze nie powinienem pic tego mleka ze wzgledu na tluszcz?? mleko ktore pije to 0,5

[...] ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. [...]

5 tygodni troche malo, ale mozna. pozniej minimum ze 4 tyg przerwy.

aha a jak ma brac ta kretke przez te 5 tygodni zeby byly najlepsze efekty? Pozdrawiam.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale moge ja brac tak ze przez 7 dni bede bral dziennie 4x5g a potem przez 4 gora 5 tygodni bede bral dziennie tylko 3g dobrze zrozumialem i napisalem?

Cytuje: "faza ladowania czyli 0.3g/kg/dzien (~20g) przez pierwsze 5-7 dni w dawkach podzielonych na 5g a przez nastepne dni nalezy spozywac dawke podtrzymujaca w ilosci 3-5g/dzien"

[...] jest wymagany jakiś pas. Ale zupełnie nie mam pojęcia czy wraz wzrostem rangi walk pas też nie powinien iść w górę. Akurat wróciłem z treningu mogłem pytać (następny za 1,5 tygodnia). Co do sparingów byłem już w 4 klubach i w każdym początkujący zaczynał sparingi najpóźniej po 4 lekcji :) Generalnie jest u nas tak że sami się upominamy o [...]

[...] @-| Jako ciekawostkę takie info znalazłem: http://www.pzkickboxing.pl/index.php?page=wymagania-egzaminacyjne-na-stopnie http://www.kickboxing-warszawa.com/index.php?id=egzaminy Zaintrygowało Mnie to: "Start w turniejach seniorskich możliwy jest dopiero od zielonego pasa (5 stopień uczniowski)" Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-04-26 08:37:48

Jak chcesz brać udział w zawodach, to musisz sobie zrobić 5 stopień, takie są przepisy. Może tanie to nie jest, ale PZKB musi na czymś zarabiać.

Nie ma żadnej różnicy pomiędzy juniorami a seniorami, jeśli chodzi o start w zawodach. Każdy ma szanse i musi spełnić takie same warunki (5 stopień i badania lekarskie). I nie ma czegoś takiego jak "po znajomości", ale trener chce kogoś wysłać na zawody, bo mu dobrze idzie albo nie, filozofii tu wielkiej nie ma. Juniorem jest się do 19 roku życia.

żeby móc startować w zawodach musisz posiadać 5 stopień uczniowski ;)\

[...] federacji (dawno było, nie pamiętam), ale było to robione oczywiście tylko tak na sztukę, żeby podbić papierek. No i oczywiście egzamin był od razu na wymagany (bodajże 5) stopień. W moim obecnym klubie coś takiego by nie przeszło. Każdy egzamin brany jest niezwykle poważnie (zwłaszcza sparingi), żeby zdać na kolejny stopień, musisz [...]

[...] laktozy warto dodać że bierze się ona z zaniku laktazy - enzymu trawiennego. Im człowiek starszy tym mniej laktazy produkuje jego organizm. Zanik laktazy rozpoczyna się ok 5 roku życia i jest bardzo indywidualną sprawą. U jednych będzie to dość gwałtowny proces i w wieku kilku-kilkunastu lat można mieć problem z trawieniem mleka. Z reguły [...]

ja kretke daje cały rok w dawce 5 gr dziennie

Wylicz zapotrzebowanie oraz dodaj ankiete. Nic nie wiemy o tobie. Na 1 rzut oka daj to na 4/5 posiłków. Nie jest źle.