Ramy 16 zdobywcą tytułu Mr. Olympia + People Champion /SFD/2020/12/20/f2c02911aeb144c98acc5b696c09e265.jpg /SFD/2020/12/20/f959a4c2c1174d088c285344a10ff46b.jpg /SFD/2020/12/20/430ec5f341ad4b37923f4d2a2d17259b.jpg Top 5 /SFD/2020/12/20/8db3f8a3551f4ec8933746bb77e651e6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-12-20 07:57:37
[...] currego, ktory nigdy nie powinien byc mr o, curry mial drugie tylko dlatego, ze bronil tytulu, on powinien byc minimum 3 a bonac tez z tym bebzolem powinien byc dalej niz 5. rami cos kiedys mowil, ze jak zdobedzie mro to odchodzi z kulturystyki? i wraca do bycia rybakiem? czy to byly jakies jaja? teraz wygral to pewnie znowu zmieni trenera %-) [...]
[...] powalczyć o top3 za 2-3 lata. Dopiero po zobaczeniu porównania phila zobaczyłem że to nie tylko brzuch jest problemem.stracil dużo na pelnosci. Labrady nie widzę wysoko.Chopan wiele chyba się już nie poprawi.chyba zawsze przed niego wcisną currego. Też jakoś nie wierzę że po 5 latach słabej formy ramy znalazł patent i już zawsze będzie dobrze.
Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]
[...] partie) Cel: zastymulowanie wzrostu masy miesniowej, anty-kataboliczny wplyw na miesien i wypalenie glikogenu Piatek - depletion training, obwodowka, po 1 serii na partie, 4-5 obwodow, 15-20 powtorzen, 1minutowe przerwy miedzy seriami i 5minutowe pomiedzy obwodami. Cel: maksymalne wypalenie glikogenu, przygotowanie do nadkompensacji
[...] głosów oddanych w pierwszej kolejności. MĘSKI RANKING POUND-FOR-POUND 1. Patricio Pitbull (31-4) 2. Vadim Nemkov (12-2) 3. Gegard Mousasi (47-7-2) 4. Ryan Bader (27-6) 5. Juan Archuleta (25-2) 6. Douglas Lima (32-8) 7. AJ McKee (17-0) 8. Phil Davis (22-5) 9. Emmanuel Sanchez (20-4) 10. Corey Anderson (14-5) KOBIECY RANKING POUND-FOR-POUND [...]
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane suplementy: BCAA Ostatnio przerabiany plan: HST 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 82x5 MC 105x5 Wyciskanie 90x1 Rozumiem nie dodawać czegoś na ręcę [...]
A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]
[...] żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power [...]
[...] żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? Jak [...]
03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]
Do wcześniejszych treningów już nie będę dawał komentarza, bo w sumie nie bardzo mam tam uwagi Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. Dobra decyzja - będzie więcej kalorii to powalczysz z ciężarem - to i tak jest sporo. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]
[...] bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Trzymam się tego ciężaru już do końca redukcji. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ [...]
[...] Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie tego nie zakręcę. Niedziela 26/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/6/5/5 6/5/5/5 Tak jak w podciąganiu podchwytem - nachwyt tez technicznie idzie lepiej także już przeboleję brak progresu w ilości :-p 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 [...]
[...] ma taką specjalną maszynkę do kręcenia włosów. W sumie nie zajmuje jej to dłużej niż prostowanie prostownicą. Niedziela 26/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/6/5/5 6/5/5/5 Tak jak w podciąganiu podchwytem - nachwyt tez technicznie idzie lepiej także już przeboleję brak progresu w ilości :-p Jest dobrze. 2. Mc klasyczny [...]
[...] trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. [...]
Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) [...]
Cześć. Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 [...]
MR. OLYMPIA 2020
