5

Arek: Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio?? PIERWSZE 2 TYGODNIE , CZYLI 15A 10B 5A 15B 10A 5B.. WSZYSTKIE POWINNE BYC ZANIZONE. PO ZROBIENIU NP TRENINGU 15A NA 100KG ZAPISUJESZ SOBIE WYNIK I JESLI SIE UDALO DODAJESZ 5KG NA NAST TRENING 15A. POROWNAJ TEST: [...]

NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT PONIEDZIALEK : -przysiady [...]

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. [...]

[...] zdiagnozowania chorób tarczycy i Hashimoto należy wykonać komplet następujących badań: TSH - oznaczenie poziomu tyreotropiny. U młodych osób TSH nie powinno być wyższe niż 2.5. (norma zazwyczaj do 4.2). Wynik powinien oscylować w dolnej granicy normy. W przypadku kobiet planujących ciążę TSH powinno wynosić około 1. Ft3 – oznaczenie poziomu [...]

Witam, jesli mozna,to prosilambym o sprawdzenie moich wyliczen, odnosnie diety redukcyjnej, kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, [...]

Wiadoma sprawa,człowiek liczy się z innymi aż takim ch... nie jestem ale skorp pobudka 5:30 i już 5:35 poranny rozruch to dla większości to i na ręke. Stwierdzam, że lepiej jest wstać 5:25/5:20 i być ogarniętym. Koleżka był we Wrocku i tak robili. Natomiast jeżeli komuś będzie przeszkadzać bo on chce sobie 5 min jeszcze pospać to i pobudka oficera [...]

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć A takie dane skąd? :) Bo wydaje mi się ze po służbie przygotowawczej to powinny być normy jak dla żołnierzy zawodowych przy przyjęciu do służby, a tam są inne [...]

Witam Panowie. Zrobiłem małe zakupy, co o tym sądzicie ? /SFD/Images/2016/5/5/8c4fcf8e5ec547feb4b22be8a8f5bd9b.jpg /SFD/Images/2016/5/5/2d34db25629e4c88824cb9bee5c19bfc.jpg /SFD/Images/2016/5/5/554c2e07f410424b84a31f03bd02121f.jpg /SFD/Images/2016/5/5/8685e2466286464ba66328b4992361a2.jpg /SFD/Images/2016/5/5/81530edaaaeb4a599f7a4900e2720ffa.jpg [...]

[...] Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do osiągnięcia upragnionej wagi - 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: na pewno ponad 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA DT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku [...]

[...] SZTANGIELKI .. NA TRICA DAJ WASKI WYCISK POLOWICZNY -PLASKA : ZROB POLOWICZNE RUCHY, NA TRICA ZROB WASKI WYCISK PELNY TEN-SHIN Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar. TYM SIE NIE PRZEJMUJ. Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania [...]

Witajcie! przepraszam, że odświeżam temat ale mam pytanie Jak to jest z tym CR dla 15 10 5 ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozumiem, że CR [...]

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

To co przedstawiłeś to wycięte kawałki rozgrzewki ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Ogólnie to powiedz co oznacza Twoje zaniżenie w 5, tj przy 5 100%?

[...] wg mnie redukcje na ujemnych bilansach to przeginanie paly. Don Garcia jak nie dasz rady dołożyć to regeneracja i od nowa możesz jechać. tak powinno być nie tylko w 15-10-5 ale w każdym treningu ! ALBO JAK ZACHORUJESZ ...... TO ZNAK ZE CZAS NA PRZERWE... JA TAK MAM JAK PRZEGINAM Z DLUGOSCIA CYKLU. ediee Witam, co myslicie o takim [...]

[...] :D Co do godziny posiłków to nie sa az tak punktualne bo wiadomo czasem wczesniej/pozniej sie wstaje ale posilki sa.. I zaobserwowałem z własnego doswiadczenia ze z dieta sa lepsze osiagi. Na poczatku cwiczylem 1.5miesiaca bez diety i jako takie przyrosty byly a teraz po 1.5 na diecie 2 razy lepiej!!! PS. Sory ze wam temat zasmiecam... :)

[...] do wszystkich. W temacie jest 16-12 powtórzeń na redukcji, ja słyszałem o innej opcji i ponoć daje dobre efekty, a mianowicie 4-8 powtórzeń, z większym ciężarem i robisz np 5-6 serii, co o tym sądzicie? Bardziej mi to podchodzi pod trening na siłę, ale nie wydaje się być bezsensowny przy redukcji, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Jakieś opinie?

Kolonoskopia /SFD/2019/4/5/482d4df1b01240ec8704f60c5725bd84.jpg /SFD/2019/4/5/448b43dfaec14f15acc0255865c36168.jpg /SFD/2019/4/5/32de3dc4664841baa0e14f5e1cca51ca.jpg

Witam Panowie. Zrobiłem małe zakupy, co o tym sądzicie ? /SFD/Images/2016/5/5/8c4fcf8e5ec547feb4b22be8a8f5bd9b.jpg /SFD/Images/2016/5/5/2d34db25629e4c88824cb9bee5c19bfc.jpg /SFD/Images/2016/5/5/554c2e07f410424b84a31f03bd02121f.jpg /SFD/Images/2016/5/5/8685e2466286464ba66328b4992361a2.jpg /SFD/Images/2016/5/5/81530edaaaeb4a599f7a4900e2720ffa.jpg

Witam Panowie. Zrobiłem małe zakupy, co o tym sądzicie ? /SFD/Images/2016/5/5/8c4fcf8e5ec547feb4b22be8a8f5bd9b.jpg /SFD/Images/2016/5/5/2d34db25629e4c88824cb9bee5c19bfc.jpg /SFD/Images/2016/5/5/554c2e07f410424b84a31f03bd02121f.jpg /SFD/Images/2016/5/5/8685e2466286464ba66328b4992361a2.jpg /SFD/Images/2016/5/5/81530edaaaeb4a599f7a4900e2720ffa.jpg [...]