5

[...] Progesteron 2,43 ng/ml 0,20 1,40 H Testosterom >1500 280 800H Prolaktyna 5,63 ng/ml 4,04 15,20 N [...]

[...] spadku Libido ale jego syntetyki tak, podwyższony poziom progesteronu w naszym organiżmie zabija nam Libido w sposób bardziej złożony, Progesteron powoduje hamowanie enzymu 5 alfa-reduktazy który odpowiada za konwersje testosteronu do DHT, czyli ogólnikowo powoduje deficyt DHT co ma swoje małe plusy np, ochrona prostaty itp, ale DHT jest [...]

Ja też mam niedoczynność tarczycy i hashimoto. Zaczynałem od Euthyroxu 0.25, teraz przyjmuję dawkę 0,75. Moje TSH wynosiło 5,89. Objawy byly identyczne jak u Ciebie. Zero checi i sily do życia, zero motywacji do zrobienia czegokolwiek, ciągła ospałość i apatia. Do tego stany depresyjne i ogolnie podly nastrój kazdego dnia. Moj endokrynolog tez [...]

[...] specjalnie się męczyć z dietką, ale chcę porzucić pieczywo, makaron no i oczywiście słodycze i np na śniadanie jeść płatki tylko nie wiem jakie wybrać??chcę schudnąć jakieś 5 kg i poprawić kondycję ogólnie.Możecie coś jeszcze polecić co powinnam jeść?Głodzić się nie będę i wiem, ze 5 małych posiłków dziennie.No i trening 3 razy w tygodniu na [...]

[...] treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą nogę) Podciąganie [...]

[...] nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu. Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt Przysiady z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z [...]

Myślałem też ostatnio nad ilością powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniach. Aktualnie robię: Przysiad ze sztangą 4 serie po 15-20 Pompki z nogami wyżej 4 serie po 10-12 Podciąganie nachwytem 4 serie po 3-6 Inverted row 3 serie po 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 6-8 Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12 Pompki na poręczach 3 [...]

Ale narazie dopiero zacząłem, te pompki które robię wcale nie są lekkie, z dodatkowym obciążeniem dałbym radę zrobić może z 5.

Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]

Liczyłem na tych kalkulatorach sfd sprawdzałem w Internecie ile waży plaster sera szynki pomidora ile waży jajecznica czy karkówka. Wyszło mi 2500 kalorii nie wiem czy to rzeczywisty wynik ale uwierz że ja serio nie jem tak mało :D zajęło mi to z pół godziny nie wyobrażam sobie liczyć tego wszystkiego przed zjedzeniem czegokolwiek. Posiłek 1: [...]

Mam już to białeczko, jak powinienem to dawkować ? Na opakowaniu jest 1-3 porcje dziennie (150ml mleka i 1.5 miarki proszku), myślałem żeby brać jedną porcję 3 razy w tygodniu zaraz po każdym treningu. Jak to najlepiej rozplanować ? W sklepie dołączyli mi jeszcze taką saszetkę, warto to wziąć ? /SFD/2017/8/28/057e1045573b4d5abbfd329d79d72523.jpg

1 po mocnym treningu można odczuwać jakiś ból mieśniowy, Jesli to z innego obszaru pochodzi to nie jest normalne 2 nie ma sensu trenować łydek w osobny dzien, 3 możesz robić, 4 mozesz spróbować takiej techniki 5 po prostu to co będzie w szkole jakoś musisz wklepać w bilans na oko i tyle

Nie mówię ze się nie opłąca, napisałem jak ja wolę trenowac, ja wolę zrobić 4 serie z kółkiem i dodać do tego 4 serie planków, przeważnie brzuch robie w superseriach 1 cw, 2 cwiczenie i przerwa i tak 4-5 serii. a drugi zestaw mam allachy i żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

I wszystko na temat wysuwania kolan poza palce, napisali knife i wodyn, panów nie trzeba przedstawiać chyba http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/

w takie ilosci nie ma co iść, ja bym wolał dodać jakiś plecak z obciazeniem, niz robić te pompki w ilosciach 50 sztuk. Ziom ale ja tego nie chce robić żeby tym zrobić klatę mam w planie wyciskanie i dipy niepotrzebny mi jakiś plecak. Chcę po prostu zbudować siłę w tym ćwiczeniu zeby dac radę pyknąć te 5 dych.

[...] Ale jak chodzi o siłę w podciaganiu i dipach to jest to jakaś kompletna porażka, podciągnąłem się jedynie 4 razy - przed kontuzją dawałem radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. Aktualnie ważę 71kg, przez czas kontuzji ćwiczyłem tylko nogi, poprawiły mi sie zdecydowanie i masy również trochę wpadło. [...]

A co to ja, Twój trener osobisty ? %-) Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów , tam w etapie 5 masz push/pull . Możesz tutaj wkleić i napisać których ćwiczen nie zrobisz.

Ale plecak nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay [...]

Jak boli Cię w dolnej części kręgosłupa to może zbyt nisko schodzisz i robisz wówczas butwinka? Z zakresem powtórzeń możesz kombinować. Ja np w przysiadzie robię serie, gdzie powtórzeń mam np 15 ale też robię serię ze znacznie większym ciężarem i np 5-6 powtórzeniami. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 07:16:11

No dobra ale ja nie dam rady robić 5 treningów w tygodniu, wydaje mi się że do 4 tez będę musiał sie przyzwyczaić bo na początku bedzie ciężko. Chcę najbardziej przyłożyć się do klatki i rąk, gdzie mam dać nogi ?