5

ja robie ostatnie 5 tygodni modlitewnik, 2 razy w tygodniu ponieważ jaką priorytet mam biceps słyszałem że mozna robić 2 razy w tygodniu bica ale przez krótki czas

mawashi a umie to jakieś z 5 miesięcy temu przez 1 cześc planu urosło z 8 mm dane w profilu aktualne a przez ten czas nic 2 częsc planu 3 i nic zacząć od poczatku ?

tak po nim takie efekty ale jak mawashi stwierdza nie każdemu pójdzie 5 cm. na łapie i już widzimy ze loleczek nie jest zbytnio zadowolony ale ja ide dalej i teraz wprowadze coś nowego na triceps z serii porusz .......dzięki mawashi.pozdrawiam

czesc moj kolega z silowni ma taki problem ma na lapie 48.5 a chce miec 50 i pytanie jak to zrobic!? jestesmy obydwaj po armagedonie mi poszly 2cm a jemu lapa wskoczyla w laprza rzezbe niz mial dodam ze wazy 115kg 190 wzrostu probowalem na nim rozne metody i nic nie pomaga po przez bombardowanie i inne techniki je rowniez odzywki kreatyna [...]

jestem w 5 tygodniu jak na razie nadal nic :/

[...] i częsciej, jednakże wtedy może sie okazać konieczne zmniejszenie ilości serii- a to może odebrac temu treningowi "specyficzna moc", aolbo poprostu rozplanowac to z częstotliwością około 5 dni a wtedy mysle, że będzie to wartośc optymalna- wyjdzie w takim rozplanowaniu w przybliżeniu raz jeden trening w tygodniu a w drugim dwa treningi.

Witam. Mam problem z bickami. Nie ruszyly mi ani troche az do tej pory (moj staz 5 miesiecy). Tzn nie ruszyly w sensie obwodow, bo serie robie coraz wiekszymi ciezarami, i zawsze na mase po 10x. Bardzo prosilbym o jakas rade odpowiednia dla mojego stazu . Czy mam zrobic trening Mawashiego, czy tez moze "21"? A moze cos innego? Dodam [...]

[...] Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoje założenia wiec postanowiłem się zapytać. Oto co ułożyłem 6 tygodni przerwa 1 minuta Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3 x 12-15 Kolejne 6 tygodni zakres ruchu 6-8 przerwa 1,5 min. Uginanie sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x 6-8 4 [...]

[...] zgiąć ramię, skręcić nadgarstek i napiąć bicepsy tak by aż zabolało. Rano podczas toalety, w ciągu dnia i wieczorem. Bez przesady, 1-2 mocne napięcia na rękę. Wytrzymanie z 5 sek i dalej. Często okazuje się, że ćwicząc bicepsy tylko podnosicie ciężar, a nie pracujecie bicepsami. Czasami zbytnie izolowanie ruchu (łokcie zupełnie nieruchome we [...]

Jest juz na 2 cyklu i na 2 dzien zakwasy sa porażające w 1 cyklu na modlitewniku nie mogłem dobrac ciężaru którym w 3 seri mogłem wykonac te 12 .bo miałem tylko 5kg i 2,5 .Było ciezko pompa była ,nic dodac nic ująć . Jeste strasznie zachwycony .

ew. jeszcze mozesz zwiekszyc ilosc serii po 5.

[...] wg Mawashiego.trzeba przyznac,że faktycznie porusza to muły i jade teraz tymi rozpiskami wszystkie grupy. Po pierwszym cyklu i pseudo diecie obwód skoczył z 37 na 38,5 a mój staż na siłowni to 6 miesięcy na siłce i 6 miesiecy w domu lamersko na pseudo hantlach Zmieniony przez - radek872 w dniu 2009-04-15 23:50:40 Zmieniony przez - [...]

"Porusz swoje bicepsy" - chyba chodzi o zakwasy (rozrost), na ten plan muszę jeszcze 2 cykle poczekać, więc napisałem o aktualnym. Wykonam go, ale za 3 miesiące, napisałem tutaj o tym co napisałem, bo zauważyłem że często ludzie odpisują i są ciekawe konwersacje. P.S. Plan świetnie zadziałał na mojego kumpla. 3 cm w 5 miesięcy ;)

U mnie pomogło wrzucenie drugiego treningu na biceps w tygodniu :) wcześniej już około 5 msc regularnego treningu i praktycznie nic nie rósł, a już w tym tygodniu poczułem że coś się wkońcu ruszyło. 1 trening podobnie skończył się jak zawsze, a na drugim treningu poczułem że bicepsy jakoś tak dziwnie pompe mają, i miarka pokazała że idzie do [...]

Dzisiaj z bratem na silce wyprobowalismy plan Mawashiego i powiem szczerze ze dawno nie mialem takiej popmy na bicu Nie wiedzialem ze 2 cwiczenia potrafia tak spompowac Plan jest wg mnie elegancki i polecam kazdemu na oporne bicepsy

[...] czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45 ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, by [...]

[...] to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :) Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic specjalnego nie robiłem, samo się "zrównało" z czasem.

Mój sposób na bicepsy to łączenie ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie [...]

[...] się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby ciężar (jak napisałem) byl na początku maksymalny (przy dobrej technice) i na 6-8 ruchów w ćwiczeniu takim jak uginanie ramion ze [...]

/SFD/2022/5/17/80cde709c65c41b98aeecb9199978fc1.jpg Nie mając dużego doświadczenia w treningach siłowych jako początkujący zacznij w treningu od najcięższych i najtrudniejszych technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie [...]