Porusz swoje bicepsy !!!

Witam ćwicze ok 6miesięcy i już raz próbowałem ten trening ale go nie dokończyłem zrobiłem 1cykl cały i drugi robiłem 2 razy i zyskałem 1cm gdybym spróbował jeszcze raz tego treningu też były by efekty?

mysle, że tak- ma n to do siebie, że jego róznorodnośc oddzialywuje na mięsnie w roznym stopniu zaawansowania.

Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

Czy jeżeli nie mam dostępu do modlitewnika to na głowe krótką moge wykonywac np:Uginanie przedramienia z oparciem o udo?

a kiedy jakis efekty jak na razie 4 czy tam piąty tydz i może z 2 milimetry choć może mi się tak wydaje że poszły.

zakwas po 1 treningu,spisales sie mawashi

jestem w 5 tygodniu jak na razie nadal nic :/

1 trening pierwsze załamanie. Ten trening to samobójstwo nie żartuje!! Nigdy nie czułem takiego bólu ! Jeżeli to nie poruszy moich bicepsów to już nie wiem. Zakwasy są :>

NogaKoks - możesz zmienic na uginanie szt-ką o kolano

mawashi mam pytanie jeszcze,czy przerwe tygodniowa nalezy robic po kazdym cyklu 6 tygodniowym czy po wszystkich trzech?

pierwszy dzien owego treningu jak dla mnie super:) chyba nigdy nie czulem jeszcze na treningu takiej pompy bicepsa. Powtorzenia 13-15 robilem juz na granicy bolu, az sie krzyk sam na usta cisnal,a ciezar sporo mniejszy niz to robilem zazwyczaj! Mam nadzieje ze przelozy sie to na efekty:)