[...] mierzyć%-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu Odżywianie : zdrowo i z głowa od wielu lat Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: wzrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wymieniane w dietach na tym forum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: prawdopodobnie siłownia, jak odpadnie siłownia to mma. każde co najmniej 3x w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] - jedno ćwiczenie na sesje treningową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałość, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg :> Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] w główce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitro2 + Size On + Mono
[...] Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: wielka masa bez rozstepow Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: stosowalem na mase 6 posilkow dizennie wg artykulow ilos kalorii byla na oko nie bralem kalkulatora, odmierzalem [...]
[...] miesiącu, czasem raz na dwa tygodnie, a czasem raz na pół roku, nigdy jakoś na dłużej i regularniej) Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle (do 15 kg na rękę) Dieta : Brak, korzystam z jednej z aplikacji, która zlicza zapotrzebowanie, szacuje mi 2331 kcal na ten moment, [...]
[...] :95 Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa mięśni/ sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia w miarę zaopatrzona Dieta : trzymam czystą michę od jakiegoś czasu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kosz, siatka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka, drazek Dieta: Poprostu zdrowo sie odzywiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
[...] Wiek: 17 Waga: ~68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skos, gryfy, hantle (ew, drążek do podciągania ale taki mam w domu, a siłownia jest kawałek od tego i mijało by się z celem [...]
[...] na słowni: 8 tyg act w domowych warunkach, 2 tyg na siłowni Uprawiane inne sporty: obecnie oprócz siłowni jedynie wf (w tym basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest - manipulacja węglowodanami Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko i witaminy
[...] uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze zjeść (czyt się najeść) Cel : spalenie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące przemyślanego treningu Uprawiane inne sporty: na w-f cwicze:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się stosować do 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przez wakacje brak, w roku szkolnym full silownia bez maszyn Dieta: coś ogarnę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wyrzeźbienie ładnej sylwetki, dobra kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: okres letni-rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, raczej dobrze wyposażona Dieta: zróżnicowana Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup-zmiany zwyrodnieniowe: odc.szyjny, małe [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: 86kg do września Staż treningowy na słowni: ok. 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko do diety białko+gainer jeśli w ciągu dnia [...]
[...] wstępie opiszę mniej więcej siebie jako, że pomoże wam to chociaż mniej więcej na zarys mojej sylwetki WIEK:19 lat TYP:ektomorfik WZROST:175cm WAGA:67 kg SPRZĘT : domowa siłownia biceps ok 33-34 cm klatka 100-102 cm CELE: ok. 80 kg wagi Przejdźmy do rzeczy Mając na względzie, że "zaczynam" od nowa trening, tutaj też chętnie chciałbym usłyszeć [...]
