siłownia

Tri może w 2017-18, nie mam umiejętności pływackich, ale ultra po górach? Why not. Dzisiaj ostatni dzień w Anglii , na zewnątrz chłodno, siłownia w tym hotelu cienka jak sik nietoperza... Brak nawet biezni,... Jakieś 2 rowerki, atlas i materac.... Wieczór więc spędzam z KingGoblin :) Jutro pobiegam po Rzeszowie... [...]

no to Martucca, efekty swojej magicznej klawiatury do pisania treningów ujrzysz właściwie 3 tygodnie później po zakończeniu konkursu:-D po drenażach zrobie odwadnianie i rege... chociaż kusi mnie to odwadnianie, ale egzamin I hope so bede miec raz w życiu...a przygody z siłownią nie zamierzam zarzucać i może jeszcze o jakiś konkurs zakończony [...]

[...] na podstawie których ułożysz sobie dietę --- Dobsz, ułóż sobie dietę: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. Jeśli chodzi o trenng, to hmmm... Czy normalna siłownia wchodzi w grę? Albo możesz dokupić więcej obciążeń i piłkę do ćwiczeń? Bierzesz o-3/pijesz tran? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 12:16:16

[...] dieta: Założenia 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. http://img338.imageshack.us/img338/4661/dieta20120102.png Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. . 2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km [...]

ad3. próbuję rozwiązać problem przy pomocy masła orzechowego. 04.01.2011 trening: trucht po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png [...]

@misworld: dziękuję bardzo, dzisiaj wyjątkowo potrzebuję wsparcia. *UWAGA, MEGA MARUDZENIE BABY CIĘŻKO ZNOSZĄCEJ OKRES* }:-( nie udało mi się wczoraj zjeść ostatniego zaplanowanego posiłku, chętnie zastąpiłabym go odżywką białkową (jeśli któraś ze ekspertek zezwoli :) ) oczywiście mój mąż marudził, że jem za dużo i pewnie jeszcze bardziej się [...]

09.01.2011 MICHA http://img706.imageshack.us/img706/7579/dieta20120109.png SIŁOWNIA 3 obwody, 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w [...]

Dzisiaj bez porannego aero. Będzie siłownia po południu i będzie po niej 30 min orbitreka. Za to rano wstałem jeszcze bardziej suchy niż tydzień temu i postanowiłem to uwiecznić :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/NWP_140119_0000.jpg

[...] rolę gladiatora w produkcjach rekonstrukcyjnych w tematyce szkoły gladiatorów w technologii 3D :-)) Mam teraz tydzień planu zdjęciowego i zajmuje mi to praktycznie 11h w ciągu dnia. Dzisiaj wyjątkowo wcześniej się wyrwałem więc smigam na trening ale jutro znów mam kilka walk w pełnym rynsztunku :-) Nie ma lekko, to gorsze niż siłownia, serio :-D

[...] w Szczyrku na noc. Zaryzykowałem Centralny Ośrodek Sportu ponieważ jako jedni z niewielu mieli siłownię na miejscu. I żałuję, że nie pojechałem 13km obok do Bielska bo siłownia kicha :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.12/2014-03-12%2014.55.21.jpg [...]

a co sadzisz o rezygnacji z wegli przed treningiem. powiem szczerze nie odczuwam roznicy po zjedzeniu tych 50 gr ryzu przed silownia czy to hitem jesli chodzi o efektywnosc. Te brakujace kcal uzupelnilbym z tluszczu w posilku nr 3 chociazby . najgorsze jest to ze od miesiaca nie widze zmian w moim wygladzie oraz wadze i zaczynam po woli rezygnowac [...]

może coś jeszcze dobrać ? Moja waga 91kg wzrost 171cm .fakt w miesiąc już zjechałem 5 kg ale nie ma rzeźby. Pracuje w rusztowaniach od miesiąca więc codziennie trening siłowy 9-10 godzin + po pracy siłownia .Czyli Beta Bolic w moim przypadku jak najbardziej wskazany tak?Bo kupiłem i nie wiem czy dobrze zrobiem :)

czesc po kilkumiesiecznej przerwie (od pazdziernika) postanowilem wrocic na siłownię wiek: 17 staż: rok inne sporty: boks - siłownia jako urozmaicenie waga: 73kg wZrost: 178cm cel: rozwój masy mięśniowej mam do zagospodarowania tylko poniedziałek i środę poniedziałek: barki: -wyciskanie sztangi do karku 15-12-10-8-6 -superseria: unoszeine hantli [...]

[...] -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: pas 93;p 6 .STAZ NA SILOWNI:2~~ 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bieganie/basen/rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez [...]

[...] .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA [...]

[...] 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo Przeciwskaznania [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

[...] .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 [...]

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]