[...] jedziemy powoli z gruzem heh . W planach mam treningi : pon,wt, śr oraz piątek i sobota. Tyle myślę , że styka w zupełności. Z czego 4 treningi to będzie gimasntyka a jeden siłownia. Po za tym mam jeszcze trochę praktycznych zajęć szkolnych typu : piłka nożna , piłka ręczna , lekkoatletyka i jeszcze tam coś . Także to są jedne zajęcia na które [...]
[...] minęło jakieś 12 h , do tego trzeba było rano wstać i wszytko w biegu. Dziś do tego wpadły jakieś czekolady w planie dietetycznym . A do godziny 16 miałem już zjedzone 4 woreczki ryżu , ze 130 g płatków , sporo mięsa i jajek . Także ssanie ostre hehe. Jutro w planach siłownia. Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=rEeYz1m1FI4 Pozdro
[...] A gimnastykę ćwiczę chyba jakiś rok i pare miesięcy . Nie wiem dokładnie. W susmie od nie dawana przerzuciłem się na głównie gimnastykę. Wcześniej , zreszta jak widać była siłownia i inne bzdety. Nie liczę czasu i tego w ile osiagam efekty , robię to co lubię i nie patrze zacięcie kiedy dany element wyjdzie. Ale ptrzy tym sporcie cierpliwość to [...]
[...] . Jeszcze pewno z tydzień z kulami i wyj**ie je w piździet ;) W każdym razie już od dwóch tygodni coś tam ćwiczę , jeżeli tak to można nazwać. Ćwiczę sobie na luzie , tylko siłownia 3x w tygdoniu. Na gimanstykę trochu wcześnie bo i nawet nie mogę się dobrze rozgrzać , bez używania nóg - także lipa. Ćwiczę bez stresowo , taki sam plan jak dziś [...]
[...] razie będę starał się w miarę sumiennie dawać wypiski , zaczęły mi się praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i cierpię na brak czasu. Plan jest 2x w tygodniu siłownia , 2x gimnsatyka ( domowa póki co), basen 2x i mam w palanach dać bieganie o ile kolana wytrzymają. Za dietę też się wziąłem poważniej i coś liczę. Poniżej 3100 kcal [...]
[...] , ale coś to cienko idzie .Trzyma mnie jakieś choróbsko i ciągle mnie coś boli. Robię trening na pół gwizdka. W środę był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś siłownia. Od poniedziałku zmieniam plan działania. Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x15kg Podciąganie: kila serii [...]
[...] Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny. Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen. Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=75VLh_4ao28 Pozdro
29.10 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
horony bralam juz niestety wczesniej, teraz tez juz zaczelam. nie jestem z tego zadowolona, ale mimo tego, ze przytylam okresu dalej nie mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki [...]
witam, wczorajszy dzien sniadanie 7.00 tran, oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy [...]
co to 2 jajka, raptem 14g bialka czy cos takiego 1/4 makreli to tez porcja jaka moja 8 letnia corka zjada, ty powinnas ala makrele zjesc mieso - sobie wyobrazam co za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem [...]
hejopa laski :) a to w takim razie musze wydrukowac ta liste, co mi tu podalas i sie wybrac do apteki :) wczoraj: sniadanie 830 tran 2 kawalki chleba razowego na zakwasie z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - [...]
dzien wczorajszy I sn 720 55 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie jajko 50 g makreli warzywa tran oliwa II 1000 lyzeczka kakao 70 mln mleka 2 orzechy wloskie III 1130 warzywa 1 lyzka oliwa pol karmazyna wedzonego 40 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie III 1430 wolowina 120 g kasz 1/3 woreczka warzywa oliwa 1 lyzka IV 1800 watrobka [...]
dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów waga znacznie spadła, więc jestem mocno zadowolony, teraz lecę na kardio, a [...]
[...] i nie jestem w stanie walczyć o kolejne. Pompa nadal podczas ćwiczeń bardzo duża. Powoli czas zacząć chodzić na solarium, bo blady jestem okropnie. Jutro z racji tego, że siłownia jest zamknieta bedzie dzień nietreningowy. Wpadnie tylko kardio, jak to już bedzie miało miejsce codziennie aż do zawodów:-) Chciałem wszystkim życzyć zdrowych, [...]
[...] 5.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 6.Posiłek 200g Wołowina 30g Orzechy http://wstaw.org/m/2017/05/21/20170521_160725_resized_1.jpg Na trening poszedłem o 12.30 ( siłownia otwarta do 14) i niestety nie zdążyłem skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co dalej. Przeważnie trenuje w [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
