siłownia

24.12.2013 DZIEŃ 85 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/10igrh3.png http://i42.tinypic.com/2h8bcqa.jpg http://i41.tinypic.com/al3nnd.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI [...]

[...] nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12 [...]

MAŁGORZATA OSTROWSKA TO JUŻ 6 LAT STARTÓW Małgorzata Ostrowska to bardzo doświadczona zawodniczka z SK Ostry Strzegom. Na co dzień mieszka i trenuje pod okiem własnego taty w rodzinnej siłowni w Strzegomiu. Jest kilkukrotną zdobywczynią tytułu Mistrza Polski oraz medalistką zawodów rangi międzynarodowej, w tym Mistrzostw Europy, czy Pucharu Świata [...]

[...] O NISKIM IG 15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g ŚLIWKĘ WYWAL,BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g OK 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 koktajl X5 JAK W WERSJI A 21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY [...]

Nie, no wariat kompletny. Twarze dzieci, zon, kochanek, wzorki kwiatowe, napisy "orientalne" - ale siłownia???? Fans, zaszalałes... Ja chyba muszę wrzucić fotkę mojej dziary na nodze ,wprawdzie już nieco stara , ale...chyba ma też coś wspólnego z siłownią ? Oczywiście jak dostanę zielone światło od fana...w końcu to Jego DT Zmieniony przez - W Z O [...]

1. zmodyfikowałem trening i powinno być ok:) SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i [...]

Zdarza się najlepszym xdd, aczkolwiek u mnie nie lepiej, spakowałem dzisiaj torbę treningową przed robotą, wziąłem plecak (system error ), wsiadłem na rower i dopiero pod samą siłownią dotarło do mnie co najlepszego zrobiłem :D Tadeuszu, podbijam jeżeli można w sprawie wrzucanego na fb przepisu na tort/sernik truskawkowy. Zarzucisz przepisem tu [...]

[...] trochę wcześniej wprowadzać je w życie :-) Mam mały plan na najbliższe 3 miesiące. Małymi kroczkami będę badać postępy. Muszę zmienić tylko trening, bo obecny z dostępną siłownia mnie nie zadowala. Zbyt często muszę zastępować ćwiczenia jakimiś innymi, bo siłka zajęta i potem jestem niezadowolona z efektu końcowego. Jak już wymyślę nowy [...]

Nowa siłownia robi wrażenie. Wielka jak open space w dużej korpo. open space to zuo :) a na poważnie. Beatrice ta nowa siłownia na którą chodzisz to jakaś sieciówka jest?

Nowa siłownia robi wrażenie. Wielka jak open space w dużej korpo. open space to zuo :) a na poważnie. Beatrice ta nowa siłownia na którą chodzisz to jakaś sieciówka jest? Hahaha Padme:-D Zuo straszne, ale jak wsiąkniesz w to zuo, to nawet jest w nim dobrze :-) Tak sieciówka. Staram się ją oswoić i znaleźć swój kącik, gdzie spokojnie będę sobie [...]

To ja też "podbiję" to pytanie: "Dlaczego zalecane jest branie TS przed posiłkami?" W takim w przypadku... przed treningiem już nie? Mam: PON: Aeroby (1,5h) WT: Siłownia (1h) ŚR: Aeroby (1,5h) CZW: Siłownia (1h) PT: Aeroby (1,5h) SOB i ND: wolne Treningi mam wieczorem (18,19,20...) Zwykle jakąś godzinę, do dwóch po obiedzie...

[...] nie miałem myśli samobójczych itp... :-) to dlaczego nie. Jedynym mankamentem zima były pekające usta oraz przesuszenie skóry na dłoniach. No i po ostrym treningu np siłownia 2h w domu pozniej godzina rowerku, czułem to w całym ciele, gdy kładłem się spać - mięśnie było czuć ich przepracowanie, pewnie je wtedy popaliłem za każdym razem. A [...]

[...] ćwiczyć w domu, na swoim sprzęcie, to bym tego pięknego sportu nie zaczął trenować, no chyba że miałbym siłownie 100m od domu, poza tym ja będę ćwiczyć przed pracą, a która siłownia jest otwarta w Polsce o 4-5rano? Żadna w promieniu 100 metrów, od mojego miejsca zamieszkania.:-( Co do filmiku, to chciałbym się zbliżyć choć trochę do takich [...]

Proszę o poradę dotyczącą mojego planu treningowego :) Pn: Siłownia 1 h Wt: Aerobic 45 min + siłownia 45 min Śr: Spinning 1 h Czw: Siłownia 1 h Pt: Spinning 1 h Sb: Spinning 1h N: Regenerka :) Cel - redukcja tłuszczu bez utraty mięśni :)

Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]

Czyli przykładowo taki podział miałby sens? PON - silownia WT - bieganie SR - silownia CZW - bieganie PT - silownia SB - basen (+ ewentualnie lekki bieg) ND - odpoczynek Dzięki za szybką odpowiedź! :) Zmieniony przez - nieogarniam w dniu 2012-01-22 02:41:43

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: [...]

CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA [...]

Chłopaki, proszę o pomoc :) Ze względu, na dość dziwne rozłożenie wf na studiach, wychodzi mi: siłownia pn 18:00 basen wt 9:30 siłownia śr 18:00 siłownia pt 11:00 basen sob 10:00 i tu pojawia się pytanie co do tej siłowni o dziwnej porze. jak jeść rano? Zamienić jedzenie śniadaniowe z obadowym (przed i po sił)? np. piątek ma wyglądać tak? pierś z [...]

[...] 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 Środa: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 [...]