Większość jogurtów dostępnych na rynku ma słaby skład jeżeli patrzymy na jogurt jako dodatek do diety redukcyjnej. Szczególnie jogurty smakowe, pitne - są przeładowane zbędnym cukrem, sięgającym nawet 15g na 100g produktu. Także jogurty naturalne mają tego cukru trochę, ale nie aż tyle co wersje smakowe. Dlatego jeżeli już musisz stosować jogurty [...]
[...] nie zrobi od strony cateringu, więc musiałbym uzupełnić składniki sam tak by dobrze dobić kalorie i uzupełnić np. białko. Prosze pamiętać, że jakby głownym game changer'em jest ta siłownia i uczucie głodu po ostatnim posiłku po siłowni. Dopóki było samo cario na worku to nigdy tego nie było. Zmieniony przez - Łestsajd w dniu 2021-01-19 10:34:27
[...] : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro [...]
siłownia nie hamuje wzrostu. To mit którym matki dzieci straszą. a po drugie:4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s palec Ci się chyba omsknął. Na 60m. mozesz mieć 7,8s. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-06 18:29:59
[...] 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 7.Wyprosty ramion sztangielkami lezac 8.Jak w obecnym brzuszki i unosy 9.Bieg 8km/hx30 min Wcześniej siłownia przykład TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] siłowni: Jeśli chodzi o to to nie, te późniejsze były robione w domu w tym roku wcześniej jak mówiłem bez efektów obecnie lece tym, moge podorzucać coś DT: 3x w tygodniu siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg [...]
Białko jest podstawą budowania mięśni. Twierdzenie to zna każda osoba, nawet ta początkująca lub niezwiązana z siłownią. Bez wątpienia jest w nim sporo racji. Ten składnik odżywczy odgrywa bardzo ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym mięśni, ich budowy, wzrostu, czy regeneracji. Z tego też względu tak ważne jest, aby [...]
Prawdopodobnie się przetrenowałeś tymi maksami. Nie rozumiem po co na początku zabawy z siłownią od razu robisz co chwilę te maksy? Nie mówię że masz ich nie robić w ogóle bo sam robię, ale raz na długi czas. Ty jeszcze jesteś początkujący to na technice powinieneś się skupić, maksy odpuść. Daj sobie powiedzmy 60-70 na sztange i staraj się co [...]
No ja powiem tak , że czasami się konsultuje z moim tatą,który za swoich czasów z siłownia miał max 120kg . Więc coś tam się zna to on mi mówił że robił maxy co drugi dzień żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężaru . No i w jego przypadku to działało
No ja powiem tak , że czasami się konsultuje z moim tatą,który za swoich czasów z siłownia miał max 120kg . Więc coś tam się zna to on mi mówił że robił maxy co drugi dzień żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężaru . No i w jego przypadku to działało Odpowiem żartobliwie ,zapytaj swojego taty za co Ciebie tak nie lubi że namawia na maxy co 2-gi dzień [...]
Mam poważny problem. Stosuje diete i próbuje ją poprawiać od tygodnia waga idzie w dół. Od 5 miesięcy temu ze 106.8 do teraz 92.8 od tygodnia siłownia. Ale problem jest taki że nie mogę dobić kalorii do 2900. Jem przeważnie ok. 2600kcal. Jem na przymus nie mam siły i ochoty aż tyle jeść. Powoli nie jest to śmieszne rzygać mi się chcę z [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki :/ Dieta : Obecnie jest tandetnie, ale powoli zaczynam przyzwyczajac swoje kubki smakowe do warzyw oraz zamierzam wtracic wiecej [...]
[...] tyłka i ud Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku / 4 treningi w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak ale dużo chodzę, ok. 10km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę online mam hantle 1-25 kg i gumy oporowe ale mogę też zapisać się do klubu Dieta: nie piję, nie palę, nie jem słodkiego i fast foodu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Skoro twierdzisz ze jesteś gruby to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Dieta na redukcje , Aeroby narazie 3x w tygodniu jak z możliwościami treningowymi ,siłownia możliwa ? I tak jak tom napisał nie zrobisz wszystkiego na raz więc stawiasz jeden cel :) wiadomo jaki skoro grubasek :)
[...] z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą [...]
W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
Sugerowałem sie tym żeby robić partie angażujace te same mięśnie po sobie, ale zmienie tak jak mówisz.Na tył nóg co proponujesz , może być żuraw lub martwy ciąg na prostych nogach? I jeszcze pytanie co myślisz o moim pomyśle żeby ćwiczyć tydzień siłownia/ tydzień kalistenika ?
/SFD/2023/11/7/b1b4b50ffdff4877a677b7533f00940e.jpg Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za [...]
/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]
Dołączam się do pytania, sam od tygodnia pracuje na budowie jako pomocnik. Dźwigam pustaki, worki z cementem, robię zaprawe, ciągle po coś chodzę. Nie ma to jak wchodzenie na 4 piętro po schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %) Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz. Zanim zaczalem prace (tydzien temu) [...]
