Witam, po wizycie u ortopedy okazalo sie, ze mam skolioze (mialem juz od malego zdiagnozowana w wieku 10 lat, myslalem ,ze cwiczenia ja wyleczyly) jest jednolukowa, mam po lewej stronie niewielki garb zebrowy oraz lekko zapadnieta prawa czesc klatki piersiowej, mysle, ze przez ostatnie kilka lat wada nieco sie poglebila. Doszly przewlekle bole [...]
[...] starcza mi na trzy treningi. do tej pory trenowałem na siłowni trzy razy w tygodniu jednak chchialbym poświęcić jeden dzień treningowy na rzecz boksu. Załóżmy że wt i czw siłownia i sobota boks. Najbardziej zależy mi na sylwetce. Czy trenując w ten sposób "nie zabije" przyrostów na siłowni? a: Wyciskanie leżąc 4x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 [...]
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12.10.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa kreatyna
Ćwiczę już dość długo około 2 lata (siłownia 2 razy w tygodniu, 1 raz basen, 3 czasem 4 razy bieg na dystansach różnych od 1 do 5 km, a w domu popołudniami- ciężarki i podciąganie na drążku), dodatkowo na wakacje znalazłam robotę, w której chodzę po piętrach 8 czasem 10 godzin dziennie, jest to też dobre jako trening chociaż dosyć wyczerpujący. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: staram sie jesc to co trzeba , bez kalkulatora Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono
Witam. Cisnę redukcję już 7 tyg., do tej pory waga spadła już jakieś 5-6 kg, a przy poprawie masy mięśniowej myślę, że zeszło dużo fatu. Daję zrzut dnia treningowego do oceny, w nietreningowe mam mniej węgli i to sporo - schodzę nawet do 150g. Ostatnio organizm trochę mi się zbuntował i myślę, że dostaje za mało. i teraz moje pytanie: - co [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,sztang łamana, Dieta: Typowej diety nie mam rozpisanej, jednak staram się jeść dużo białka i węglowodanów [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: 2b/1,5t/6ww Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-01-09 14:13:03
Wiek 22 waga80 wzrost 182 staz ok 2 lat bic 36 klatka 108 pas 85 bf 16% Witam powoli dobiega konca moja redukcja zostalo jeszcze 2 tygodnie fatu troche polecialo jeszcze mam nadzieje ze w 2 tygodnie uda sie zejsc gdzies do bf 14% cwicze teraz splitem 2 razy partia w tyg. Za 2 tyg planuje zaczac robic mase.Dieta cos w stylu carb cycling .Chcialbym [...]
Witam, mam na sprzedaż obciążenie oraz sztangę. Obciążenie: 2x13KG 2x11KG 2x8,5KG (na zdjeciu oznaczone jako 8,6) 6x5KG 10x1,5KG Łącznie: 110KG Sztanga: Długość 200cm Średnica 26mm Do zestawu dołączam kilka zacisków http://img715.imageshack.us/img715/2616/69769068.jpg Obciążenie idealnie pasuje na sztangę oprócz 5x1,5kg, lecz jeżeli ktoś ma łeb na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]
Witam do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym, P&P+nogi i P&P 4 dniowym. Obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy 4 dniach nie wyrabiam z regeneracją chodzę przemęczony... życie). Ogólny staż treningowy 10 lat. [...]
[...] w seriach właściwych) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: na + 300kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam serdecznie całą społeczność SFD :) Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i dietą 6 czerwca i do końca lipca jestem na redukcji (zszedłem z 88.5kg do 79kg). W sierpniu zamierzam przejść na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym lub sierpień przepracować jeszcze na zerówce, aby organizm nie dostał szoku. Mam pytanie odnośnie tego, czy dieta [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc cwiczenia nog na tej lawce wspanialej Dieta: niestety taka jak wypadnie. [...]
Witam. Mam 17 lat, 75kg i 182cm wzrostu. Na siłowni aktualnie ćwiczę od miesiąca, chociaz wczesniej mialem juz epizody zwiazane z siłownią. Od 9 lat trenuję piłkę nożna 4 razy w tygodniu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i siły nie tracać zbyt bardzo na dynamice i szybkosci. Suplementy jakie stosuję to gainer i białko jako uzupełnienie [...]
Witam, trenuje juz 2 rok Splitem, dorobilem juz sie jako tako troche sily i miesni. I mam takie pytanie (gdyz nie zazywam dopingu) czy warto sie przerzucić na PushPulla badz gora/dol po takim czasie? Organizm przyzwyczajony do wiekszej objetosci danej parti nie zahamuje sie stosujac mniej cwiczen na konkretna partie ciala? Obecnie pracuje nad masa [...]
[...] 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy.. Uprawiane inne sporty: w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie do 120 kg, wyciąg, 2 sztangielki ławka regulowana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: słbe stawy kolanowe Zażywane [...]
Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ?? Czy mozna w taki sposob rozbudowac barki?? nie robiac wycisku ciezaru za glowy ( sprawy ledzwiowe). Ktos moze posiada jakis sprawdzony schemat ? DANE PODSTAWOWE NICK:Jasmin 85 PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata 8PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD [...]
FBW do oceny !!!
