[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Typowo czysta masa mięsniowa Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - dj2008 w dniu [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku ciagłego, wcześniej kilka m-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez sztangielek Dieta: pełnowartościowe posiłki wg zasad żywieniowych, niezbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła,Masa,Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co potrzeba to jest Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie na czysto
[...] sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je wyszczuplić ćwiczeniami, tylko je bardziej rozbuduję. Płaski brzuch - wiadomo - [...]
[...] --> 79 teraz Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lacznie okolo 2 lat - trening bez przerw 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Bez niej nie ma efektow Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 20ml enan do dnia dzisiejszego 500mg ew. meta 1-4 kick 30ed Poziom BF% [...]
[...] podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z modlitewnikiem, Mini atlas (rozpiętki, prasa do nóg, wyciąg górny) Dieta : Układane własnoręcznie. B-~1,8g [...]
[...] Odżywianie: jadlem "co popadnie" Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia max 2 x w tyg, areoby planowo - 4 x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, żeby ocenił, i w razie potrzeby poprawił, mój plan treningu na masę mięśniową. Niestety mam dostęp tlyko do sztangielek i drążka i starałem się dobierać ćwiczenia mając to na względzie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 69 kg wagi. Do tej pory mam małe doświadczenia z siłownią. Oto mój plan: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zakładam temat, który mam nadzieję, ukierunkuje mnie jakoś na odpowiednie tory w kwestii odżywiania i treningu. 32 lata, 180cm, 87kg, klatka 116cm, bic 40, udo 58, pas 97(!), bf ponad 20%(!!) Silownia nie jest mi obca od szkoły średniej, a więc ponad 14 lat, mniejsze i większe przerwy. Niestety, przez ostatnie [...]
[...] : 90i Wzrost : 177cm Cel treningowy : niżej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty: bieganie, wspinaczka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę i chętnie zapiszę się na profesjonalną siłownię Dieta : obecnie nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Prosze o sprawdzenie diety. Jest to narazie wersja na 0 bilans kaloryczny. Chce przez jakis czas sprawdzic czy wszystko dobrze policzylem i czy waga bedzie stala w miejscu. Pozniej obetne tylko liczbe kalorii i zmienie stosunek b do ww i wspolczynnik atywnosci(liczylem z dziennikiem posilkow vitalax). Mam 17 lat, 74kg wagi, tendencje do tycia. Co [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: Plywanie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Nic konkretnego Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam zamiar wspomoc diete gainerem ;) Zmieniony [...]
[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: PIłka nozna,reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ,ławeczka,2sztangi krótka długa ,sztangielki Dieta: Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]
Witam Około 2 miesięcy temu rozpocząłem odchudzanie. Moja waga wynosiła wówczas 86kg przy 175cm wzrostu. W ciągu tych 2 miesięcy udało mi się stracić 8kg i 14cm w obwodzie talii. Trenuję zarówno areobowo jak i siłowo. Trening areobowy trwa zazwyczaj ok 35 minut i wykonuję go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest [...]
Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]
Witam Czytam roznorakie artykuly tutaj i wiedzy jest za duzo, na tyle za duzo ze nie potrafie znalezc nic co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i [...]
[...] zrywać bo jak brałem 7,5kg to prawie se łba nie roz***ałem jak mi sztangielka koło łba przeleciała Więc balet trwa dalej tańcze na siłowni równo aż sie kurzy. Normalnie siłownia dzieki mnie jest cała zakurzona jak tam tańcze. taniec dobra rzecz. Następna kwestai to ze wiele osób mówi ze żrem jak świnia a przecierz to balet i diety nie trzeba [...]
