Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

jeden trening to się już jakoś na autopilocie zrobi ;p

ja jutro nogi i najchętniej to bym zrobił tylko z 5 serii prostowania i 5 uginania na maszynie i do domu


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-18 22:19:09

Znaczy ogolnie to jeszcze 3 treningi nóg zostały Ale raz ten zestaw co dzisiaj, gdzie mam czwórki bardziej siłowo.

Artur co Ty wygadujesz :D grzechem by było zrobić coś takiego :D hehe

winterR

Artur co Ty wygadujesz :D grzechem by było zrobić coś takiego :D hehe

Nie idzie nawet coś takiego zrobić. Ja wczoraj też miałem plan lekkiej pompy tego typu, bo pogoda + 2 dni pod rząd w pracy i byłem srogo wypompowany, do tego mało czasu bo raptem 60 min z hakiem ba nogi więc tyle co nic.... I choć ciężar poszedł nieco w dół to finalnie za jechałem się jak szmata

Bo jak juz sie wejdzie na te nogi to nie idzie inaczej. Ja tez nie potrafię, zwyczajnie bym wyszedł z treningu niezadowolony i tyle ;)

ja mam szczęście że trenuje w kompleksie, gdzie jest basen, hala sportowa i siłownia - właściciele tylko płacą za wynajem sprzętu i sali, bez innych dopłat. Kima leci jak powalona, ale i tak siłownia jest "w piwnicy" to też z automatu chłód, u Przema nie raz trenowałem więc, od samego rana słońce waliło

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 3x max
13x / 13x / 12x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75

3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15
15x92 / 15x92 / 15x92

4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12
85kg

4b. Pullover 3x15
30kg

5. Face pull 4x10
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42

6. Uginanie sztangą 3x6-8
8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5

7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18

Waga po wczorajszym ładowaniu pokazała... 0,3kg więcej Tyle co dobry sik, więc cóż... No dalej płasko. No ale trudno, do piątku lecę na obecnych kcal i będę podbijał, więc już chyba jakoś wytrzymam psychicznie
Sam trening nawet spoko. Po wadze już wiedziałem, że nie mam co spodziewać się lepszej pompy, no i jej nie było. Ale swoje zrobione, gdzie mogłem to dodałem. Szybko jednak dopada już brak sił, i taka lekka niechęć. Dzisiaj od tej superserii na plecy już tak bez entuzjazmu ćwiczyłem.
Po treningu trochę więcej popozowane, bo aero już brak 2 pierwsze foto z treningu, "na pompie" I dwa kolejne już z pozowania po. Utrzymać rozmiar, zrzucić wodę, i powinno być nieźle Tak łatwo to brzmi...

aerobow brak jedzenie w górę to juz napewno z górki będzie

Teraz to dopiero zacznie się zabawa na całego.

Znaczy pod górkę fizycznie to ja nie mam w ogóle. Jedynie psychicznie jest strasznie... A tak to chodzę tylko lekko głodny, tak nawet akurat. Zmęczony nie jestem, żadnych zjazdów energii w ciągu dnia. Siłowo na treningach spoko, jedynie teraz taka lekka niechęć się zaczęła. Żeby tylko ta bania nie siadała, to byłby mega luz.