DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Pewnie ważne znaleźć drogę dla siebie, teraz trenowałem z ziomkiem co na keto jest długo i sobie chwali.

jeżeli jest to dla Ciebie nie problem, to trzymaj

Ripley dlaczego krzywdę? Wyobrażasz sobie, że ktoś je dużą ilość W i T jednocześnie z chęcią dbania o sylwetkę i wagę? Bo ja nie ... no chyba, że dla kobiety posiadanie wagi ciężkiej to nie problem ... spalać możesz owszem, ale tak na dobrą sprawę duża liczba osób nawet nie wie jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne niestety ...

Hej, ostatni raz proszę, wyjazd mi z tymi herezjami do swoich dzienników . Nie będę już poruszać tych tematów bo mi ręce opadają jak to czytam. Koniec, jak chcesz to sobie zrób papierek na dietetyka i psuj ludzi ale nie w moim dzienniku. Basta .

Poniedziałek:

A.
3 rounds of:
30s Barbell overhead hold
20x Hollow body rock
30s Hang on the bar
10x Plank push-up
30s Rest


B.
Front squat 8x2@ 80%
2s pause at the bottom
72kg


C.
AMRAP 12':
10x Thruster 25/40kg
10x Pull-up
10x Box jump-over
10/12cal Row
4 rundy+ pull-upy



Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze utrzymana ale wstawanie to tak z 5 sekund zajmowało . AMRAP spoko, robiłam powoli bo już na thrusterach czarne myśli dotyczące eliminacji na Medievalsy i się umysł sypał . Nie mam bani totalnie do tego, no cóż, trzeba będzie przeboleć .


Pozdro

spoko niech każdy się żywi po swojemu ;)

Siemanko.

Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B
7 min time cap
1A- Fran
25/40kg
21-15-9 reps of:
Thruster
Pull-up
1B
Bar muscle-up max unbroken reps


Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili .





Potem tablica:

A.
3 rounds of:
10x Swing on the bar
15s Ring support hold
10x Leg lifts
30x DU


B.
EMOM 8:
5x C2B+ 3x Strict ring dip


C.
For time:
20x Deadlift 60/80kg
20x Bar-facing burpee
20x HSPU
20x Bar-facing burpee
20x Deadlift 70/100kg
7:29



Kwalifikacje okej, nie patrzyłam jeszcze na czas Fran ale poszło spoko. Wiem, że pięty mi się odrywały, po 1A podszedł ziomek i zwrócił nawet uwagę i na WOD staram się przypilnować a na gazie widać jak to wychodzi. Nie oglądałam i w sumie nie do końca czytałam standardy ale mam nadzieję że wszystko w miarę okej i że dobrze policzyłam . Chciałam wcisnąć tego piątego MU ale pospieszyłam się z tranzycją, ogólnie strasznie mi nogi latają jak już jestem u góry, trzeba będzie poprawić. Co do tablicy- EMOM zawsze w 14 sekund, na części C chyba modyfikowane eliminacje do Aten, trochę sił brakowało ale przerobienie tablicowego to była w sumie chwilka.


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-22 12:54:08

Mam opis, że niedostepny

Sprawdzi ktoś teraz?

Działa :)