DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Dobry czas we Fran :)

Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą . Dzisiaj rano z koleżanką:


EMOM 8:
10x Burpee box jump-over

Ring dips 5x5


WOD
3 RFT:
30x DU
15x Swing US 16/24kg
30x DU
5x Power clean 65kg



Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty "". W sumie po trzeciej to kończyłam rundkę tak koło 50-55 sekund więc na dobrą sprawę AMRAP . Dipy spoko, WOD krótki, RX'd było 45/70kg ale że koleżanka zdecydowała się na RX'd a dla niej to wyzwanie, u mnie na kiju odpowiednio więcej żeby nie było zbyt dużej przewagi. Czasu nie mierzyłam.


Pozdro

WOW! Czas kozak na Fran - gratulacje

Brawooooo, brawoooo, brawo !!!

Ładnie Fran pokonana :) gratki :) teraz to chyba większość Chada robi z Hero Wodów ... w sumie to można powiedzieć, że mnie Chad pokonał ;)

Dziękować. Mi wystarczy smog, a co dopiero czad .


Strength
Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip
75/80/80/80/80kg

Bench press 3xmax reps@ 40/60kg
30/19/14


WOD
3 RFT: TC 12'
25/40kg
10x Thruster
10x Burpee over the bar
10x Power clean
10x Pull-up
200m Row
9:37


Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu . Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć że kiedyś był to po prostu normalny nachwyt a teraz tak się człowiek do zamka przyzwyczaił że ciężko nawet dłonie na sztandze ustawić. Klata masakrator, nie robiłam do kompletnego upadku ale już naprawdę na granicy, jak widać repy z rundy na rundę leciały ostro. WOD fajny, krótki time cap więc trzeba było się spiąć, przedramię już przy pull-upach gdyby tylko mogło zwyzywałoby mnie od najgorszych .


Pozdro

same łapy i plecy ... nie dziwię się że przedramię dało znać. Dobrze, że chociaż te burpee i wiosła były na " rozluźnienie " w międzyczasie

Morderczy czwartek:

EMOM 16:
1. 18/14cal Row
2. 25x Air squat
3. 3 laps Run (~150m)
4. 10x Push up+ 10x V-up


AMRAP 12':
20x Box jump
1x Rope climb/ legless
60x DU
4 rundy+ 3DU



Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów . Najgorszy był bieg po przysiadach, generalnie było blisko rzygu ale w sumie stabilnie . Na AMRAPie robiłam legless do miejsca, w którym lina jest już za gruba i chwyt by mi puścił, w sumie od tego miejsca tylko zaplatałam linę i się prostowałam i mogłam dotknąć sufitu. DU unbroken w trzech rundach, na jednej skusiłam przy 39 (chyba w pierwszej rundzie).


Pozdro

Bieg już wewnątrz? Czy hartujecie się wokół budynku? Dosyć mocne cardio dzisiaj po wczorajszym mocno silowym

Haha, na zewnątrz wszyscy by się wysypali na pierwszym zakręcie .