Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Pozazdrościć ^^ ja w ostatnie dwa tyg podbijajac węgle o 50 +4kg

a u mnie znowu na bombie moge jesc wiecej i mniej mnie zalewa. ale co to za bomba jak leci 500 testa week solo a byc moze zejde na 250 i tak do konca stycznia. trzeba odpoczac i zadbac o zdrowko czasem.

Do czasu jest fajnie... No ale w druga stronę chyba jeszcze gorzej

prz1993

Dodałem węgli, a waga znowu w dół... 101kg równo, masakra. Chyba jednak mimo bycia prawie naturalem, nie ominie mnie wpychanie po 800g ww ed

Nawet nie wiesz jak bardzo bym ci chciał pomóc jeść;d

Wpadniesz to pomożesz, kilogram kleiku Ci nagotuję

Mumin222

a u mnie znowu na bombie moge jesc wiecej i mniej mnie zalewa. ale co to za bomba jak leci 500 testa week solo a byc moze zejde na 250 i tak do konca stycznia. trzeba odpoczac i zadbac o zdrowko czasem.

mnie nie zalalo tylko nabilo Ale psycha po całym życiu na redukcji swiruje

A nie myślałeś Przemek, żeby dołożyć tłuszczu? Bo z tego co pamiętam jest jedynie 50g ed. Nie jakoś mocno np. do 70-80g?
Czy wtedy może to już wpłynąć na wrażliwość insulinową?
Pytam z ciekawości.

Na wrażliwość to nie wpłynie, jeśli to będą dobre źródła. Ale po 1 pada mi apetyt już w ogóle, a po 2 sylwetka jest zamglona, szybciej się ulewam. Te 70g fatu to max dla mnie.

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W hipach rozstawiłem stopy jak Wojtek Piela poradził, i weszło idealnie! Dwójki ledwo czułem, a dupa paliła. Jutro będzie ciekawie Na koniec przywodzenie i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min...

1. Hack SQ R12
2. Wyciskanie suwnica wąsko R15
3. Prostowanie siedząc 3010 5x12
4. Uginanie siedząc R12
5. MCNPN smith 3010 5x12
6. Hip thrust na smithcie 4x12
7a. Przywodzenie 4x12
7b. Odowodzenie 4x12

+ aero 20 min

W ogóle jestem zawsze mega nastawiony przed treningiem nóg. Wiem, że teraz musze przykładać się jeszcze bardziej. Staram się na maxa wykorzystać każdą serię, każde powtórzenie. Nie odbiegam nigdzie myślami, 100% skupienie na treningu. Żeby jeszcze potrafił tak przy innych partiach...
I co ciekawe i dziwne - waga w dół, wszystkie wymiary w miejscu, a udo do przodu Ale mi zawsze tu będzie mało. Dlatego jeszcze 2,5 tyg ten plan, i zacznę split z prio na cały tył - dupa, dwójki, przywodziciel, odwodziciel. Ma być noga jak u Vulliouda!

no tak, treningi nóg sprawiają, że człowiek staje się świrem ale potem jaka satysfakcja!