DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siemałko.


Strength
Split jerk 6x2@ max 70%
60/60/60/60/62,5/62,5kg

Accessory
Arnold press 4x10
2x10kg


WOD
3 RFT: TC 15'
2 laps Run
15x Clean 35/50kg
50x DU
14:57



Nie wiem, czemu na split jerku takie małe % miały być, ale nie wnikałam bo w sumie nie czułam się nawet dzisiaj na 100%. Wszystkie serie poszły TnG, ta dokładka symboliczna to po prostu dopasowanie do koleżanki, żeby nie trzeba było za dużo kombinować przy sztandze. Arnoldki bardzo ciekawe, na takim zakresie już barki przypiekły bo przerwy naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem . WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z remontem nawierzchni więc przez dwie taśmy trzeba było się jakoś przedostać, jedni lecieli górą, drudzy dołem. Cleany na pierwszej rundzie unbroken, na drugiej jakieś małe przystanki bez puszczania sztangi (albo jeden, nie wiem), DU w dwóch kolejnych skuszone przy dziewiątym. Ostatnia runda to walka o wyrobienie się w TC, cleany już na odcięciu więc z planów na 3x5 została pierwsza piątka a potem wesoła twórczość. Skakankę chwyciłam 40s przed końcem czasu i wiedziałam że musi wejść bez skuchy, jak widać dało radę na styk. Akurat miałam przeczucie żeby ustawić się najbliżej wyjścia, bo gdybym miała jeszcze dobiegać na drugi koniec sali to pewnie bym nie skończyła.


Pozdro





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-09 20:36:15

Piątek:


WOD
AMRAP 12':
10-12-14-... reps of:
Burpee pull-up
Shoulder to shoulder thruster with medball 14/20lbs
then
2400m Run
14 BPU z rundy 18 reps


1h Gimnastyka


WOD teamowy, oczywiście znowu było nie do pary a że to AMRAP to nie było co zmieniać. Teamy robiły burpee systemem 1 na 1, więc trochę więcej tego mi weszło, thrustery za to mieli synchro. Fajny ten ruch z piłką, całkiem ciekawe by było z jakąś cięższą robić. Miało być 8 kółek biegu, ale że grupa mała bo ledwie 5 osób to trenerka wzięła hulajnogę i pobiegliśmy ulicą . Workout ogólnie mi się nie podobał bo był bardzo monotonny, ale trudno. Na gimnastyce stanie na rękach. A dzisiaj był dwubój i szlifowanie rwania. Tym razem łapska sobie pozrywałam doszczętnie, masakra .


Pozdro

Burpee pull up robilas cale mimo ze na team? Podziwiam w takim ukladzie 66 zrobic to duzo bardzo musialo fajnie wygladac jak na hulajnodze kobieta 5osob prowadzila biegnacych

Jak AMRAP to mi nie robi, mniej w tym układzie zrobiłam rund więc na jedno wyszło.
Fajnie się truchta na 20°, po wczorajszych sukcesach biegaczy i biegaczek a dzisiejszym maratonie aż się chciało. Nawet wyszedł mi negative split .








Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-12 12:39:48

Trochę się obijałaś na tych pierwszych kilometrach

To była strategiczna rozgrzewka! A ostatni km to z górki było więc trochę oszukane- nawet biegnąc na maksa i to z górki nie byłabym w stanie liznąć tempa maratońskich biegaczek na mistrzostwach .

hahahaha chciałabym mieć tempo maratońskiej amatorskiej biegaczki która robi maraton poniżej 4 godzin ;) na 10 km też tylko kilka razy udało mi się zejść poniżej 50 minut ;) najlepiej biega się w listopadzie ;) Vvizard ale zobacz jak ładnie progresowała z każdym kilometrem ;)

Kolejny

Turbo Agatson i ta kaczka mnie rozwala ;) piszczeli nie odczuwasz robiąc treningi dwa razy dziennie??? bo z tego co widzę to raczej asfaltem ciśniesz???

Nie i tak, prócz podbiegów i weekendowych leśnych przepraw.