DT 6ripley- Open2kXX ;-)

W terminie double trouble mam inne zawody . Poza tym nie ma nikogo do pary.


Skill
Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8)


WOD
AMRAP 7':
11x Push press 25/40kg
30x DU
7 rund+ 20DU
2' rest
AMRAP 3':
6x GTO 25/40kg
25x Air squat
3 rundy+ 6GTO



Mecz= większość dziewczyn na treningu . Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę docisnęłam dzisiaj więc jeszcze przed grupowym warm-upem byłam cała mokra . Więcej repów na podciąganiu oczywiście na prośbę (rozkaz? ) prowadzącego, przerwy między seriami około minuty. WODa nie doceniłam, ale w sumie siebie trochę też, na pierwszym AMRAPie chciałam zrobić 7 rund a udało się niemal zamknąć ósmą. Na drugim nogi dokuczały trochę na air squatach więc mimo niby niewielkiej ich ilości i tak robiłam małe przerwy. Ale generalnie spoko.



Pozdro

a jakie zawody?

Wejher Cross Games. Blisko i ekipa będzie, kilka osób startuje więc od razu raźniej.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-28 23:35:09

No i niedoceniony doping Ultrasów! ;D

Ano, pińcet procent ultrasa w ultrasie! Oby koszuleczki dotarły na czas

Ojojoj, dzisiaj to byłooo.


WOD
In teams of 2:
60-40-20 reps of:
Squat clean RX'd 25/40kg RX'd+ 35/50kg
Box jump-over
then
3 rounds of:
Partner A Row 300m
Partner B KB hold RX'd 16/24kg RX'd+ 24/32kg

Potem z koleżanką dla towarzystwa :
Deadlift 4x5
80kg

Bench press 5x5
35kg

4000m Row


WOD teamowy bardzo fajny, partnerka robiła RX'd, ja RX'd+. Cleany ja w dwóch rundach po 10, potem piątkami, koleżanka też sporo pocisnęła dyszek. BJO nie były takie złe po cleanach, chociaż ja akurat zawsze trochę je kaleczę i nie mogę znaleźć efektywnego sposobu na robienie. Tu był stały podział po 10, chociaż zmuliłam i po ostatniej dwudziestce cleanów już się chciałam zbierać na wiosło . Trzymanie kettla jest mega ciężkie, na drugiej rundzie po 150m wiosła musiałam na chwilkę go odstawić bo trzymałam za ucho a nie na kwiatek. Trzecią jakoś przebolałam ale z trudem. Wiosło jakoś zeszło, trzeba było cisnąć żeby partner za długo nie musiał z tym stać. Potem trochę posiedziałam, porozciągałam się i jak miałam się zbierać to przyszła koleżanka trenująca zwykle w swojej grupce. Jako że nie lubi robić sama to się dołączyłam, miałam tylko asekurować na klacie ale co będę zamulać. Nie zmieniałam ciężaru więc poszło lekko, klata z 3s negatywem i 1s pauzy na dole. 4km wiosła nie na moją głowę, no ale co, że ja nie zrobię?


Pozdro

Przed meczem, pogoda fajna ale wioter ostry .

Pewnie pod wiotr, co? :)

W lesie tak nie czuć, na ulicy myślałam że mimo pedałowania będę jechać do tyłu .

Znam to uczucie

Ta?