PLECY + BICEPS 1
1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
17,5kg
2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6
80kg
3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6
70kg
4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8
90kg
4b. Ściąganie wąski neutral 4x10
65kg
5a. Spider curl hantlami 4x10
9kg
5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
35kg
+ interwał 5 min, + aero 10 min
Trening bez szału... A wszystko przez to, że w nocy coś spięło mi cały prostownik, i dzisiaj ledwo chodzę... Na szczęscie o 14 już umówiony jestem z fizjo. Do tego jestem mocno przeziębiony, mam całe obolałe gardło i zawalone flegmą, ciężko oddychać... Mimo to wszędzie pododawane. Ale drążek już ledwo poszedł. Wiosło za to nieźle, hammer podobnie. No i łączona zniszczyła kondycyjnie, przez ten oddech...
Próbowałem też klatę bokiem, ale wychodziła taka tragedia, że jednak daję tylko plecy
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Waga równe 110kg