DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Pleconsy . Wcześniej troszkę próbowałam RMU, niestety na tych próbach tylko potrafię nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( .



Strength
Work up to 3RM on deadlift TC 10'
125kg



WOD
3 RFT: TC 6'
10x T2B
20x Back extension
30x Air squat
?? poniżej 4 minut


For time:
10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs
1-2-...-10x Burpee
6:53



Co do martwych, to chciałam kończyć na trzecim podejściu- 120kg i nie zabijać pleców, ale trochę dużo czasu zostało, także dorzuciłam po listku na stronę, pożyczyłam pas i zrobiłam tę serię przepalającą, której pewnie będę żałować przez następny tydzień . Taki niby PR przede wszystkim dlatego, że na DL nie robiłam jeszcze 3RM. WODzik wstępny, T2B dwa razy unbroken, raz 7 i dorobione trzy bez puszczania drążka. Back extension na dogorywającego karpia, bo trzeba gonić fsla , przy okazji jak filowałam czy mnie mocno wyprzedza skorygowałam zakres siadów, co by przypilnować zasad fair play . Druga część w sumie bardzo fajna, oprócz tego że za dużo myślenia w trakcie, bo do spamiętania aż (!) dwie rzeczy- ile WBS i ile jeszcze do jedenastu powtórzeń.



Pozdro


@edit- zagląda ktoś z modów do przypiętego tematu z prośbami? Bo wystosowałam taką małą, jakby można było w wolnej chwili rozpatrzyć to byłabym wdzięczna .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-04-05 20:45:32

No martwy ciąg super a co do prośby to nie widziałem ale odpowiedź brzmi nie

Silnie w martwym

sorki musiałam bo jak zobaczyłam na necie to od razu nie wiem dlaczego ;) skojarzyło mi się z Tobą ;) pewnie Ty na sztandze więcej masz naładowane ;)

Drużynowy koniec tygodnia:



WOD
Teams of 2
3 RFT: TC 32'
16/20cal Row
50x Synchro wall-ball shot 14/20lbs
20x Synchro pull-up
16/20cal Row
10x Synchro burpee to bar
30:03


1h Gimnastyka



Drużyna taka sama co tydzień temu- z niezłym koksem. Wiosłowałam jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w dwóch kolejnych rundach po 10. Pull-upy po 10 robione, fajnie się zgrało butterfly bo jesteśmy podobnego wzrostu. Z podciągania jestem najbardziej zadowolona. Burpee męczyły bardziej niż zwykle. Pierwsza wersja TC to 30 minut, ale widziałam że możemy nie skończyć i jak partner robił swoje kalorie to wynegocjowałam jeszcze dwie minutki. Niestety zabrakło nam trzech sekundek, ale i tak poszło całkiem sprawnie i nieźle mnie dobiły te wejścia od razu po wiośle. Potem gimnastyka, chociaż żałowałam bo w sumie nie wyszło zbyt konstruktywnie przez zmęczenie. Ale zawsze trochę elementów się ruszyło.



Pozdro

Nowy tydzień, zaczynamy tradycyjnie nogami:


Strength
Back squat 6x6@ 65%
65kg


ABS
Every 90s for 6':
10x T2B
10x V-up
10x Sit-up
20s Plank


WOD
AMRAP 5':
5x Burpee box jump-over 60/75cm
10x Goblet squat 16/24kg
10x KB STOH
3 rundy+ 1 STOH



Wiosenny wysyp adeptów- ponad 20 osób przyszło robić nóżki . Siady lekko, ale pompa była i udo trochę piekło. Pomiędzy seriami minuta przerwy. Zestaw na ABS bardzo wymagający, na drugiej serii już czułam że T2B idą na styk i co rundę wykonanie całości zajmowało mi o 10s dłużej oprócz dwóch ostatnich, gdzie były w takim samym czasie, czyli 85 sekund. Chociaż już od drugiej nie było sił na płynne 10 powtórzeń w T2B, to nie puszczałam drążka i robiłam pojedyncze bo i tak wyszło szybciej niż gdybym zeszła i gapiła się na ten drążek bez sensu . Na WOD zabrakło boxów, jeszcze były o dwa mniej do dyspozycji bo dziewczyny miały średnią, chłopaki najwyższą opcję. Miałam zmieniać się z koleżanką, ale jak przyszła kolejna do podziału to ułożyłam sobie własne stanowisko z bumperów i skakało się bardzo fajnie (w pierwszej rudzie). Potem goblety dojechały nogi, chwila przyjemności na STOH i znów męczenie. Bardzo krótki ale konkret .



Pozdro

Ten STOH to takie push press dynamiczne czy jeszcze są jakieś inne różnice?

Shoulder to.overhead to dowolna forma przeniesienia sztangi z barków nad głowę. Może być press, push press lub push/squat jerk albo nawet split jerk.

To w takim razie najczęściej jest wybierana jakaś wersja dynamiczna w wodzie bo teoretycznie najłatwiejsza

Dokładnie tak :)