DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Jasne że zerwanie się z kanapy i zaczęcie od 5 treningów tygodniowo to samobójstwo. W zeszłe wakacje zaczynając crossfit ćwiczyłam 2x w tygodniu, 1x rower. Chyba dopiero po miesiącu dodałam 3 trening ale to była jednostka typowo siłowa 5x5, później doszła kolejna sesja. Mimo pracy stojąco-nosząco-biegającej na praktycznie wszystkie zmiany nie było problemu z 4 treningami, chociaż czasem mniej bo w soboty rzadko chciało mi się jechać 35min skmką w jedną stronę, a piątego nie było bo tamten box był w niedziele nieczynny. Także 5 treningów mam dopiero jakoś od grudnia bo do boxa mam bardzo blisko.

Może faktycznie trochę przesadzona ta cała potrzeba regeneracji

Heh, zależy od osoby, jeżeli ktoś czuje potrzebę częstszych przerw albo wie że więcej niż x jednostek tygodniowo mu nie służy to jak najbardziej jestem za, każdy jest inny .


Dzisiaj fajna rozgrzewka gimnastyczna na ścieżce z tatami: przewroty w przód, tył, z wyskokiem, przez jedno ramię, chodzenie na rękach (już wyczaiłam o co chodzi, dzisiaj poszło najwięcej aż siedem kroków). Potem:

Strict Handstand Push-Ups 3x10
2 abmaty

Strict Dips+ DB Biceps Curls 5x10+ 5x20
Czerwona guma/8kg

BB Biceps Curls max
15kg


Strict HSPU jeszcze topornie, próbowałam na jednym abmacie, nie udało się, podłożyłam przy dwóch abmatach talerze 5kg pod ręce i zrobię aktualnie maks dwa pod rząd z martwego punktu (nie ogarniam TnG).
Dipsy na najcieńszej gumie idą po 10 na luzie a bez gumy to jednego nie mogę, wtf. W każdym razie idą nieco lżej, takie odnoszę wrażenie. Biceps masakra ale bez bujania było, ten maks do upadku to poszło chyba z 40 powtórzeń chociaż już przy piątym miałam dość a po 30 już były efekty dźwiękowe .


Pozdro

Też mam problem przy dipsach przy ćwiczeniu na samych ringach Podejrzewam, że chodzi o to, że guma wymusza pewne ułożenie ringów i stabilizuje je co czyni to ćwiczenie bardziej zbliżone do dipów na poręczach. Bez gumy dodatkowo wchodzi potrzeba stabilizowania ringów gdy każde z nich pracuje niezależnie - przód tył / do wewnątrz na zewnątrz - pracuje dużo więcej partii. Spróbuj z najcieńszą gumą ale nie wchodź w nią - tzn załuż na ringi, żeby było "związane" ale nie używaj jej jako podpory - może będzie lepiej ;)

Ok, dzisiaj po WODzie obczaję. Bardzo pomagają też spięte nogi, jak dyndają luźno to jakby ściągają ciało w dół a spięte nogi+ lekkie zgięcie w V daje radę. Chociaż mam wrażenie że tak dużo łatwiej po prostu wyprostować sylwetkę z prostownika a klata sobie tylko obserwuje .

Regeneracja u Was to hula jak szalona jesteście piękni i młodzi. Jak miałem 20 lat + to był okres, że treningów było 4-5 w tygodniu na siłowni plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc
Regularny w miarę tryb życia i dobra miska potrafi zdziałać cuda ale wiek ma tu duże znaczenie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-03 10:43:12

Po sobotnich treningach po dwóch kawach (co prawda bulletproof) zawsze mam mega zjazd i czuję się jak na skraju śpiączki.


Oly Skill 1h
Zapoznanie z nowym prowadzącym- bardzo fajny, jest duża różnica w prowadzeniu zajęć przez trenera cf i trenera- zawodnika dwuboju. Oczywiście nie każdy dobry zawodnik jest dobrym trenerem ale zajęcia bardzo dobre bo dawno tyle brzydkich słów nie leciało .


WOD

Kettlebell Snatch+ TGU skill

For time:
30x KB Snatch
15x Goblet Squat
15x Burpee
10x Goblet Squat
10x Burpee
5x Goblet Squat
5x Burpee
30x KB Snatch
16kg
CZAS 6:26

For time:
12-11-10-...-1
V-Ups
1-2-3-...-12
Push-Ups


Pierwszy WOD spoko, ścigałam się z koleżanką z wieczornych treningów i skończyła parę sekund szybciej ale potem przyfilowałam kettla i wzięła 12kg więc nie poszło mi najgorzej.
Na drugim jako jedyna nie skończyłam w time capie, zabrakło mi 6 pompek ale nie było ani jednego podejrzanego repa ani na v-upach ani na pompkach. Jest tylko jeden mały problem, podnoszę się w sumie tylko z prawej ręki i mega ciężko mi to zmienić .


Pozdro

wow zazdroszcze , trener dwuboju... naprawde mozna sie nauczyc mase rzzeczy

Fakt że dobrze uczyć się od kogoś takiego o ile ma dar trenerski. Mieliśmy wcześniej zajęcia z innym bardzo dobrym zawodnikiem, fajny ziomek ale okazało się że prowadzenie dość charakterystyczne no i finalnie trochę się wszyscy minęliśmy z oczekiwaniami.

Zaczynamy cykl moc, szczerze nie mam pojęcia jeszcze o co chodzi i jak to wygląda, po kilku tygodniach pewnie ogarnę.
Rozgrzewka teraz nieco inna- przeskoki, skipy, sprinty- szybkość i dynamika.

Hang Power Clean 6x2
45/50/55/60/65x2 75x1+ 75x1


AMRAP 10':
10x Box Jump
10x Toes To Bar
10x Burpee
3 RUNDY+ 6TTB



Niepotrzebnie w HPC dowaliłam 10kg, dwie nieudane próby na 75kg, ale na jedynkę wchodzi zawsze.
No i WOD, oczywiście same najgorsze dla mnie rzeczy. Chociaż tego nie znoszę to mam nadzieję, że takie będą jak najczęściej bo tylko tak mogę jakoś się wyrobić. Box jumpy na średniej wysokości, odpoczynek na boxie. Toes to bar coraz lepiej, burpees z kolei coraz gorzej . Był zapas, jakbym mogła jechać mocniej ale nie byłam w dyspozycji- w końcu dzisiaj poniedziałek .


Pozdro

Fajnie, że ćwiczycie tak przekrojowo i macie fajne zaplecze trenerskie