DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Na najbliższy okres tto 150 w siadach

Dzięki chłopaki .
Co do celów, rozpisałam sobie w wordzie takie na ten rok, ale raczej na luzie do tego podchodzę. Bardziej teraz zależy mi nie tyle na PRach do których trzeba mieć dzień konia, ale na wzroście ciężarów roboczych i wytrzymałości siłowej plus oczywiście poprawie techniki. Byłoby fajnie wstać ze 150kg, nie powiem .

Dzisiaj luźny trening, nawet niezbyt jest co opisywać, ale spróbuję .


Assisted Pistols 3x10
Trzymając się ringów, przysiady podwójne- raz wolna noga idzie w tył, raz w przód i to był 1 rep.

Box Step x10/noga

Box Step- negatyw x5/noga

Żuraw 2x5 z partnerem



+mobility, rozciąganie


Aaaale mam przy pistolsach problemy z tym achillesem, cały czas spadam na 4 litery. Na siadach jest okej bo coś mnie przygniata, po treningu Kuba pokazał jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na podwyższeniu, może to bardziej mi pomoże. Przed treningiem staram się rozciągać te rejony ale zawsze słabo to czułam, popróbuję teraz z tym.


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-29 22:46:58

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-29 22:47:34

Do planów trzeba podejść na spokojnie z otwartą głową bo zbyt duże ciśnienie na wynik często blokuje w głowie.

Ja się nie spinam, grunt to trenować a reszta przychodzi w swoim czasie .


Bench Press+ Ring Rows 5x10+ 5x20
40kg/cc

Lateral Raise 4x10
6kg

Side Crunches 3x20


I wsio. Ławka z lekkim zapasem, ring rows ciężkawo. Chyba mam słabą klatę bo po BP mi się triceratopsy spięły (łapię średnio szeroko). Na rozpiętkach zabrakło normalnych hantli a że nie chciało mi się robić w 4 osoby z dziewczynami to wzięłam jakieś skręcane które przy stuknięciu dzwoniły jak ministrant na mszy i nikt nie mógł się skupić . Brzuch ok.


Pozdro

Pamiętaj, że hantlami na szczycie się nie uderza bo napięcie się wytraca w mięśniach.
Ale fakt jak ktoś tak klupie hantlami to wybija z rytmu

Znaczy to były odwrotne rozpiętki na barki, próbowałam hamować ale te hantle miały większe talerzyki więc parę razy nie wyczułam i stukały . W każdym razie następnym razem się poprawię szefie, dzięki za wskazówkę .

Konkurs nowy ruszył może weźmiesz udział

Z chęcią coś naskrobię, tylko jak tak myślę o wszystkim o czym chciałabym napisać to aż mnie głowa boli .

Bardzo fajnie czekamy na porządne prace

Siemanko.


Deadlift 5x10
55/65/75/85/95kg

Muscle Clean&Press to a heavy single
25/30/35/40/45kg

Seated DB Shoulder Press 4x10
12,5/15/17,5x6/15kg


Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona.
Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z kolei 17,5 już nie udało się dokończyć serii. Fajny trening.


Pozdro