DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siema

Snatch to a heavy single
Time Cap 15'
50kg

Clean&Jerk to a heavy single
Time Cap 15'
70kg

Back Squat to a heavy single
Time Cap 20'
90kg

Bench Press 4x
35/40/45kgx10 50kgx8


Snatch wyjątkowo dobrze dzisiaj, na pewno jeszcze duże braki w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, dzisiaj 50kg za pierwszym.
C&J przy pierwszym podejściu spadł mi z barków, za drugim wszedł i jerk z wczoraj wyrównany.
Przysiad ledwo wstany, ale wyrównany PR po dwóch ciężkich seriach liftów i na drugim dniu bez ww to chyba dobry znak.
Klatka na szybko zrobiona 4 serie miały być na 10 powtórzeń, ale na 45 i 50 max reps ale nie więcej niż 10. Fajnie dzisiaj było, jutro robimy grilla i oglądamy gamesy .


Pozdro

Konkretny ciężar w wyciskaniu .Ile na 1rm idzie ?

ronie220

Konkretny ciężar w wyciskaniu .Ile na 1rm idzie ?

Szczerze mówiąc na tę chwilę nie mam pojęcia. Na WODach jak chodziłam to kilka miesięcy wcale nie było ławy, dopiero od niedawna wróciła do treningu. Ostatnio było 60kg na raz, nie pamiętam kiedy, musiałabym dziennik przekopać ale obstawiam że zimą. Lubię WL ale jakoś bardzo mi się nie przydaje, na CF rzadko są WODy z klatą.

gitara

a z układem trawiennym już lepiej ?

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% .

5' Handstand Practice

Back Squat 10x3@ 78%
70kg

Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch
47,5kg

Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch
52,5kg

Push Press 5x5@ 73%
45kg

2000m Row
8:16

+zabawa:
W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu do siebie piłki lekarskie o różnej wadze 6-10kg, co minutę bieg 100m z piłką, która do nas trafiła jako ostatnia.


Wszyscy na treningu jacyś bez sił, zmęczeni, trochę mi się to niestety udzieliło, długo zszedł nam trening, niedawno wróciłam. Przysiady niby tylko trójki, tylko 3% cięższe a szły trochę opornie.
Reszta siły bardzo fajnie, wiosło dzisiaj jednak mi nie poszło, zaczynałam tempem 1:46/500m i zwalniałam, za mocny początek i klops a potem już nie dałam rady przyspieszyć.
Zabawa fajna i okropna, łapię 6-tkę i ok, 7 ok, a jak leciała 10kg to ja razem z nią na ziemię .


Pozdro

Za takie pieniądze orzechy to jak za darmo

A wczoraj to chyba taki dzień był bo zamuła była spora

Już mam małe zlecenie na słoiczek, haha. Dzisiaj krótko, leciały piosenki Zenka Martyniuka więc była moc .


Muscle Snatch to a heavy single
42,5kg

Power Snatch 5x1@ 75%
35kg

Overhead Squat 5x3@ 65%
35kg


3 rounds of:
20x GHD Sit-Up
15x GHD Back Extension


Muscle Snatch na 45kg dwukrotnie nie wszedł po udanym na 40, ściągnęłam tylko 2,5kg i już poszło.
Na PS skupiłam się na dynamice, OHS dzisiaj wchodziły ładne. 3 rundki nie na czas, z dość długimi przerwami.
Fajnie było, niewiele osób, lajtowo.

Pozdrawiam

Muscle snatch na takim ciężarze to już ładnie pewnie muza dała punkty do siły

Mi się trochę to nie zgadza, bo podejrzane, że to tylko 7,5kg mniej od squat snatcha. Znaczy, że nad pełnym rwaniem trzeba popracować, tak do 60kg może do końca roku- zobaczymy. A potem oczywiście do setki, haha .

Jak już 60kg pęknie to setką już w zasięgu ręki