DT 6ripley- Open2kXX ;-)

FighterX

6ripley

Nawet Natalia (która podczytuje) mnie zdradziła, chociaż potrafi już dable- zdrajczynio kutfa mać

wiesz jak sie nauczyc DU?

Zrobic 1000 DU na czas.

Dokładnie tak :D

Zdradze Ci tajemnice - dzisiaj na wejściu jest skill DU ;) Ale nic więcej nie powiem.

Miłego dnia i mocnego treningu!

6ripley

FighterX

6ripley

Nawet Natalia (która podczytuje) mnie zdradziła, chociaż potrafi już dable- zdrajczynio kutfa mać

wiesz jak sie nauczyc DU?

Zrobic 1000 DU na czas.

Ja sie tak nauczylem pare lat temu ;) gwarantuje, ze najlepsze efekty da cos takiego.
Z ciekawszych treningow z DU to mialem cos takiego.

1. Na czas
1000 DU
co minute 4 CTB

2. 12' AMRAP
DU
co minute 5 Push Jerks 70kg

3. 7' AMRAP
30 DU
7 burpees

FighterX noo, treningi masakra, w wakacje na pewno wypróbuję .

SKILL- Double Unders
Single Unders
Double Unders

WOD

AMRAP 12':
10x Goblet Squat 16kg
20x Box Jump-Over (dlatego fsl rano w takim dobrym humorze)
30x OH Swing 16kg
40x Double Under/ 120x Single Under
RX'd: 2rds+ 23x swing

AFAP:
10x Toes To Bar/ Knees To Elbows
20x Burpee Over The Bar
30x Deadlift 40kg
40x Goblet Squat 16kg
50x OH Swing 16kg
CZAS RX'd: 8:21

+1h Oly Skill


Pierwszy WOD całkiem całkiem mi poszedł, szkoda, że nie siadły 3 rundy, Potem już nieco wypompowana podeszłam do kolejnego, ale jakoś tam siadło, Ważne, że biegania nie było . Dzisiaj mi się nie chce rozpisywać, bo jutro na 7 i jakoś życie ze mnie uszło . Do jutra!


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-27 21:37:01

No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę .

SKILL- Clean&Jerk

High Pull
Power Clean
Push Press
Push Jerk
Split Jerk
Clean&Jerk

WOD

GRACE:
30x Clean&Jerk 40kg
CZAS: 3:08

AFAP:
21-18-15-12-9
Toes To Bar/ Knees To Elbows
Power Cleans 30kg
Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek .

+1h Gym Skill


No to najpierw- chciałam "zaliczyć" Grace w mniej niż 5 minut (niektóre dziewczyny wolą wolniej ), a wyszło lepiej. W wakacje robiłam to w 9:45, więc progres jest. Kolejnym moim celem jest osiągalne poniżej 3 minut.
Drugi workout- wiedziałam, że tak pójdzie, nie będę czarować. T2B jeszcze nie wyglądają tak, jak powinny, więc jak z kipping pull-ups na tego typu treningach liczę się z dużo wolniejszym tempem.

Dostałam propozycję dołączenia do grupy Competitors, czyli takiego level 2. Bardzo mnie to cieszy, ale ze względu na to, że wiele ruchów kaleczę i chciałabym chodzić na skille, chcę spróbować swoich sił najwcześniej pod koniec lata, poza tym treningi są dość późno, bo o 20, no i trochę słabo iść na skilla i czekać godzinę na zajęcia. Chociaż z drugiej strony jestem świadoma tego, że teraz grupy są mocno rozwarstwione, bo na wiosnę jest duży napływ nowych ludzi, i nie ma gdzie upchnąć średniej półki .

To to były dobre wiadomości. Aha, jeszcze jedna- jutro po basenie oficjalnie zaczynam majówkę .

Pozdrawiam

od 9:45 do 3:08 - piękny progress
Czy słusznie podejrzewam, że 3:08 znalazło się na tablicy ?

Nikt nie notował wyników, więc pozostanie w mojej pamięci... i współtrenujących
Robili pewnie na competitors dzisiaj, więc i tak musieliby mnie zmazać xD

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze .

Na deserek:

SKILL- Hang Power Snatch
Snatch Deadlift
Snatch High Pull
Snatch High Pull+ Hang Power Snatch
Hang Power Snatch

WOD

EMOM 10':
5x Hang Power Snatch
25/25/27,5/27,5/reszta na 30kg
Sugerowany ciężar dla pań wynosił 20kg, więc zaczęłam 5kg wyżej, ale dzisiaj było lekko, więc skończyłam na sugerowanym obciążeniu dla panów.

AMRAP 15':
50x Burpee Pull-Up
40x V-Up
30x Push-Up
20x Front Rack Lunge 35kg
10x Back Squat 35kg
Jedna bez 2 przysiadów.

+1h Mobility


No to dzisiaj EMOM poszedł zadziwiająco lekko, snatche kończyłam w 10-12 sekund. Drugi workout już duuużo gorzej- pierwsze ćwiczenie zajęło mi chyba z 9 minut . Reszta szła już gładko, no ale muszę przełknąć fakt, że osoby które przyszły pierwszy raz z intro mnie wyprzedzają, taki lajf. Po przemyśleniach stwierdzam, że zajęcia competitors najwcześniej za pół roku.

Jutro dobitka, ja nie wiem, jak zrobię to challenge, ale się powiedziało, to nie ma, że boli .

Pozdro

50 Burpee pullups Kuba to chyba jednak sadysta...

Jutro po WODzie walniemy carbo, odsapniemy 20 minut i challenge pójdzie na maxa Kartka z napisem i datą już przygotowana zatem nie ma już odwrotu






Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-29 21:55:17

Agata! Od środy #nieskaluje
DUs dla mnie jak sie za mocno skupie to w ogole nie wychodzą