TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

jesli dopiero zaczynasz swoja przygode-to ten w linku.

W poniedziałek zacząłem się m.in. rozciągać dodatkowo siłownia oraz worek treningowy.. czy jest to możliwe, gdy w środę się rozciągałem nie mogłem się dobrze rozciągnąć tak jak w poniedziałek? czuje jakby moje ścięgna się 'skurczyły' a najbardziej z tyłu w udach.. jest to normalne czy z przetrenowania?
Prosiłbym o jakąś dobrą radę :)
z góry dziękuję! ;)

witam podczas po treningowych aerobów np rowerek jakie powinno byc tętno ? Własciciel siłowni mowi zeby nie przekraczac 130 bo sie mięsnie spalaja czy cos takiego. Ja moge spokojnie utrzymywac sie na pułapie 122-130. Jak to jest z tym tętnem ? jestem na redukcji . Ile powinno ono wynosic zeby spalac tluszczyk a nie mięsnie

Witam!
Traktor, czy do Twojego treningu mogę dodać po jednym dodatkowym ćwiczeniu na trening?
Wiem, że dobrze pracują łapy przy wiośle, podc., MC, przysiadach, ale czy to wystarczająco?

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-03 12:14:43

jaki system treningowy polecalibyście jako uzupełnie treningów grapplingowych mogę przeznaczyć 2 dni na siłownie. wcześniej ćwiczyłem już na siłowni.

Witam ponownie, moje pytańsko dotyczy zakwasów , z pewnościa są one oznaką dobrego treningu.. ale jesli nie ustępują po mimo iż nadchodzi dzien treningu, to czy znaczy to ze mięśnie sa jeszcze nie do konca zregenerowane ?

sheepman

Całościowy z elementami dynamiki.

wolson

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Tak, to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, jesli utrzymują się przez kilka dni to albo złą dieta, albo zła regeneracja albo zbyt duża objętość/intensywność treningowa.

polecisz coś?

TRAKTOR :
Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem.
Suma Sumarum : Powininem zostać jeszcze przy planie 5x5 i wzmocnić siłę, czy już teraz przejść na plan w linku ?
Waga : 67,5
Wzrost : 179
Dieta : Jest

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-04 19:34:19

sheepman

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj, ten temat wiele ci wyjaśni, masz tam przykładowe plany.