TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

maciej1408 jeśli chodzi o mięśnie brzucha to sam ABS2 3-4 razy w tygodniu, albo tradycyjniy kulturystyczny trening jak inne partię, jeśli chodzi o redukcje tłuszczu to nieco bardziej złożony temat, którego podstawą jest dieta- jest sporo materiałów na forum, poczytaj.

whParker - Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to przede wszystkim dieta na ujemnym bilansie kcal (dział "Odżywianie") i porządny trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, drążek, wiosłowania).

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

Killing232

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766

trenuje aktualnie FBW 3 razy w tygodniu, planuję co dalej gdyby złapał mnie zastój. Myślałem o push\pull 3 dniowym. Jeśli teraz ćwiczę środa-piątek-niedziela, to czy mógłbym push and pull wykonywać w ten sam sposób, tzn. środa-push, piątek-pull, niedziela-push, a w następnym tygodniu na odwrót, środa-pull, piątek- push, niedziela - pull??
Czy 3 dniowy push\pull wogóle sprawdzi się lepiej niż 3 dniowy typowy FBW?

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...

Danek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6719

takie pytanko panowie czy dobrze zrobie jadac fbw i brzuch mam2x w tyg z racji tego ze koncze powoli fbw zwieksze ilosc seri do 8-10 i po 25 powtorzen na roznej plaszczyznie cwczen, raz to np sklony na laweczne, maszyna itp czy dobry krok zrobie utrzymujac potem taka koncepcje brzuszka?

Danek

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777805

whParker
Witam, moje pytanie polega na tym jaki powinien być mój cel. Zapisałem się na siłownie do lipca. Uprawiałem boks ale musiałem się wypisać po pół roku ze względu na brak zaświadczenia lekarskiego o zdolności do ćwiczeń (miałem operację serca kiedyś) Mam ręce i plecy zdecydowanie bardziej zbudowane od reszty ciała i mocne nogi bo kiedyś trenowałem piłkę. Poziom tłuszczu ok 20% (po treningach nie mogłem sie opanować przed jedzeniem.) Do tego sporadyczna siłownia. Chciałem zbić tłuszcz bardzo mocno i zlikwidować dysproporcje "plecy/brzuch klatka".
Pod jakim kątem układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i siłownia właściwie też możliwa nawet codziennie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Mam 178cm i 82 kg wagi

Zmieniony przez - whParker w dniu 2012-02-11 02:05:11

Konsultacja z lekarzem to podstawa, musisz z nim uzgodnić czy wolno Ci wykonywać ćwiczenia oporowe i żeby dał Ci jakieś wskazówki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777805

Killing232
trenuje aktualnie FBW 3 razy w tygodniu, planuję co dalej gdyby złapał mnie zastój. Myślałem o push\pull 3 dniowym. Jeśli teraz ćwiczę środa-piątek-niedziela, to czy mógłbym push and pull wykonywać w ten sam sposób, tzn. środa-push, piątek-pull, niedziela-push, a w następnym tygodniu na odwrót, środa-pull, piątek- push, niedziela - pull??
Czy 3 dniowy push\pull wogóle sprawdzi się lepiej niż 3 dniowy typowy FBW?

zastój to pojęcie względne i musisz wiedzieć czym został wywołany jeśli niewłaściwym treningiem wtedy możesz z nim kombinować, z doświadczenia wiem że 80% zastoju to dieta i regeneracja na złym poziomie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2273

Witam!!

Shock:tydzień 3

-wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10
-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10
-wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8

1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale w wypadku barków?

Shock:tydzień 3

-wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
-unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

3. Czy pomiedzy mikrocyklami zamiast 7 dni przerwy moze być to poprostu 7 dni na 50-60% CR ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777805

mks123
Witam!!

Shock:tydzień 3

-wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10
-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10
-wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8

1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale w wypadku barków?

Shock:tydzień 3

-wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
-unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

3. Czy pomiedzy mikrocyklami zamiast 7 dni przerwy moze być to poprostu 7 dni na 50-60% CR ?

wyciskanie na klatkę na maszynie możesz zastąpić wyciskaniem leżąc natomiast na maszynie dla barków wyciskaniem stojąc

możesz zrobić deload na 50-60 % ale to już zależy od konkretnego systemu treningowego jeśli on takową możliwość przewiduje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2273

więc będzie to przejście z FBW na power/rep range/shock czyli split gdzie z tego co wyczytałem musze wejsc odrazu na 95-100% CR od 1 treningu a jak wiadomo po 7 dniach kompletnej przerwy bedzie ciężko, więc czy w tym wypadku będzie ok zrobienie 7 dni na 50%~~ cr?

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-11 20:52:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777805

nie tędy droga, nie możesz z prostego FBW przechodzić na tego typu treningi nie znam dokładnie ich założeń

pamiętaj że CR to ciężar roboczy nie maksymalny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2273

więc porządnie sie zregeneruje bez unloadu. czy 7 dni wystarczy czy potrzebne będzie roztrenowanie (czy to też zależy od wielu czynników) ?? ostatnie robiłem dobre pare miesiecy temu.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat