SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 229283

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753
xyz
czy mógl by ktoś odp na moje pytanie?


Proponuje zalozyc post w dziale "Ladies SFD" tam panie na pewno kompleksowo odpowiedza.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
MarcinJas
Witam

Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac?


bieg sprawdza się najlepiej w przypadku interwałów najłatwiej możesz regulować tempo, dystans itd jeśli już to basen lepszy niż skakanka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
ALX
Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie?


lepiej jak miałbyś nadal plan całościowy, możesz go urozmaicić wrzucając dwa zestawy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
xyz
Witam.Mam taki problem,otóż swego czasu przez różne czynniki sporo schudłam, na szczęście była to głównie tk.tłuszczowa
w tym momencie mam niecałe 3 kg tłuszczu - 5%
wiadomo przy tak niskiej wadze nei wyglądam zbyt atrakcyjnie
chciałabym nabrać masy mięśniowej,ale bez tłuszczu - szczególnie w górnych partiach ciała
dodam,że codziennie rano biegam
i mimo tego jak zdarzyły mi się kilka razy napady głodu to od razu tłuszcz przybywał..
jem dobrze,regularnie 6 posiłków dziennie,nie głodzę się jest to ok 1800 kcal.
Czy jeśli zwiększę podaż kaloryczną i dodam 3 razy w tyg ćwiczenia siłowe uda mi się to osiągnąć?
Czy może lepiej jak będę żreć i ćwiczyć,a jak już przybędzie masy sięgnę po spalacze?
Proszę o wskazówki,czytałam dosyć sporo przed napisaniem tego postu więc nie kierujcie mnie do działow odżywianie,dieta,czy treningi dla początkujących...
Chciałabym pomocy od konkretnych ludzi,a nie z samych artykułów.
W tym momencie jestem w trakcie wychodzenia z choroby,psychicznie wspiera mnie terapeuta,lecz chciałabym fizycznie doprowadzić się do porządnego stanu,póki mam dobre warunki.
Z góry dziękuję za jeśli ktoś zechce mi pomóc


jesteś w dziale trening dla poczatkujących

Jeśli chcesz dołożyć troszkę mięska to trening siłowy jak najbardziej wskazany 3 sesje tygodniowo wystarcza jednak tutaj decydujące znaczenie ma dieta, wygląda że ładnie jesz bo 1800kcal to nie jest głodzenie się. Jak zaczniesz trening siłowy musisz na bieżąco kontrolować wagę np co tydzień aby wiedzieć czy nalezy podaż kcal zwiększyć , bo może być wymagane zwiększenie ilość zjadanego pokarmu bo aktywność fizyczną masz sporą. 5% tłuszczu jak dla kobiety to wręcz niezdrowy poziom więc spokojnie może Ci delikatnie przybyć tkanki tłuszczowej.
Reasumując dieta + trening + regeneracja + regularna obserwacja = sukces

Zajrzyj do dzienników kobiet w Ladies albo w dziennikach treningowych

pozdrawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
]Czyli leciec treningiem FBW by georgu ? https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - ALX w dniu 2012-01-02 10:28:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
ja bym go troszkę inaczej ułożył

daj po 5-6 ćwiczeń w każdym zestawie atakując inaczej mięśnie w plecach raz szerokość raz grubość, w klarce raz górę raz dół itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
Tylko ze jest taki problem ze nie moge obciazac kolana i na plecy to kojarze tylko podciaganie sie ktore ciagle robie i na atlasie jedno cwiczenie i nogi cwicze bez wzgledu na wszystko co 2 dni mam z 4 cwiczenia przez rehabilitanta polecone. Wiec cwiczenie nog MC czy wioslowanie odpada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
no to jak masz kontzje i jesteś pod okiem rehabilitanta to nie pytaj nigdzie o rade tylko u niego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
Ale on sie nie zna za bardzo na cwiczeniach stricte silowniowych a na silownie moge chodzic tylko nie obciazac kolana za bardzo wiec pytam o rade tutaj. O cwiczenia na silownie na plecy ogolnie o plan.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Prośba!

Następny temat

plan na massee

WHEY premium