TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam.Mam taki problem,otóż swego czasu przez różne czynniki sporo schudłam, na szczęście była to głównie tk.tłuszczowa
w tym momencie mam niecałe 3 kg tłuszczu - 5%
wiadomo przy tak niskiej wadze nei wyglądam zbyt atrakcyjnie
chciałabym nabrać masy mięśniowej,ale bez tłuszczu - szczególnie w górnych partiach ciała
dodam,że codziennie rano biegam
i mimo tego jak zdarzyły mi się kilka razy napady głodu to od razu tłuszcz przybywał..
jem dobrze,regularnie 6 posiłków dziennie,nie głodzę się jest to ok 1800 kcal.
Czy jeśli zwiększę podaż kaloryczną i dodam 3 razy w tyg ćwiczenia siłowe uda mi się to osiągnąć?
Czy może lepiej jak będę żreć i ćwiczyć,a jak już przybędzie masy sięgnę po spalacze?
Proszę o wskazówki,czytałam dosyć sporo przed napisaniem tego postu więc nie kierujcie mnie do działow odżywianie,dieta,czy treningi dla początkujących...
Chciałabym pomocy od konkretnych ludzi,a nie z samych artykułów.
W tym momencie jestem w trakcie wychodzenia z choroby,psychicznie wspiera mnie terapeuta,lecz chciałabym fizycznie doprowadzić się do porządnego stanu,póki mam dobre warunki.
Z góry dziękuję za jeśli ktoś zechce mi pomóc

witam.
mam pytanie ile sie robi powtórzeń na siłę, bo ja robie 4x8 i nie wiem czy dobrze

Wzrost ciężaru i malejąca liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt.
Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu nie ma, ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie).

to jak bede robic 4x8 to tez dobrze?

Na mase lepiej split 3 czy 4 dniowy?Dodam iz trenuje od 2 lat ale w tym jedna dluzsza przerwa i wlasnie po niej chce wrocic.FBW przerabiałem juz.

Jak najlepiej ustalić sobie progresję pod 6-8 tyg. cykl FBW ?

Witam czy mogę trenować takim rozkładem parti
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne
I czy mogę robić pierwwszo Barki z kapturami a potem nogi ???

qlimax0150

4 dniowy.

Stark

Dokładaj wtedy kiedy pozwala ci technika, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia..

kaktus96

Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ?

Witam

Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac?

czy mógl by ktoś odp na moje pytanie?