TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

rion10

Rafi-low

Przepraszam za głupie pytanie ale jak wysłać prywatną wiadomość?

nie wyślesz bo nie masz 50 postów wysłanych, ja napisałem do Ciebie

jaki masz mail?

Rozumiem, dzięki bardzo zostanę przy tej sztandze.
Triceps, zamieniłem 'wyciskanie wąsko' na 'wyciskanie francuskie jednorącz' gdyż w tym wąskim uchwycie nie czułem że coś w triceps idzie, na pewno źle wykonywałem te ćwiczenie.. We francuskim czuję trica bo to izolowane ćwiczenie jest..

Triceps fajnie zrobisz wyciskając sztangę na ławce poziomej w uchwycie na szerokość barków, ale tak wyciskasz że łokcie rozchodzą się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to znaczy, że dobrze technicznie wykonałeś

Sztanga ląduje na dole mięśni piersiowych.

Jak wybierasz ćwiczenia na triceps to też złożone np pompki na poręczach, wycisk wąski, francuz leżąc itp

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-11-29 19:47:45

A ja właśnie myślałem że jak rozejdą się łokcie w boki to jest niepoprawne :/ Teraz skończyłem serię francuza jednorącz i lewy tric nie idzie jak prawy, więc chyba trzeba to co Ty mówisz stosować lub francuz leżąc sztangą. Lepiej lekko łamaną czy prostym gryfem?

jak Ci jest wygodniej ja preferuję sztangę prostą inni wolą łamaną. Dopóki nie nabierzesz pewnego doświadczenia i odpowiedniego czucia ciała lepiej jest stosować ćwiczenia dwuręczne. Łatwiej się na nich skupi i łatwiej dbać o technikę wykonania. Jak przyjmiesz jakieś ćwiczenie to się go trzymaj jakiś okres czasu żebyś sprawdził na sobie dane ćwiczenie i poczuł jego potencjał

Jeszcze zamieniłem wiosłowanie sztangą na wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę

może być pod warunkiem odpowiedniej techniki, jak zawsze zresztą

To jeszcze proszę rozpisz mi powtórzenia:
Przysiad 4s:
Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4s:
Wyciskanie na poziomie 4s:
Podciąganie łamanej do brody 3s:
Uginanie ramion ze sztangą 3s:
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3s:

Brzuszki też sobie robie, 3x50.

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc

wykonuj po 10 powt w serii