TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam mam pytanie, ćwiczę na siłowni około 3 miesiące, wcześniej rok trening w domu, mam zamiar przybrać 5 kg masy mięśniowej i zastanawiam się nad porzuceniem biegania. Biegam około 5 km, 2-3 razy w tygodniu. Czy myślicie, że bieganie może mi utrudnić osiągnięcie zamierzonego celu ?

pizam88

najpierw recomp jeśli już

MacWoj1990

jak bieganie uwzględniasz w swoim bilansie kalorycznym to waga pójdzie do przodu, jeśli natomiast dieta kuleje to tym bardziej powinieneś biegi odpuścić

Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, aby dał mi link do jakies rozpiski tygodniowej jak cwiczyc. Nie chodzi mi tutaj jakos glownie o nabicie masy miesniowej, ale nie chodzi mi takze tylko o spalanie tluszczu. Jesli jest taka mozliwosc to ja wybralbym cos po srodku. A nacisk chcialbym polozyc na barki. Z gory dziekuje za wszystkie pomocne odpowiedzi tutaj lub na Prywatnych Wiadomościach. Hej!

zefirek22

załóż nowy temat

Czy połączenia niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić?



1.
Nogi+łydki
Klatka+kaptury
Plecy+przedramie
barki+Biceps+triceps

2.
Nogi+łydki
Klatka+przód i bok barków
Plecy+tył barków+kaptury
Biceps+triceps

tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita

Klatka+Bic
Plecy
Barki+tric
Nogi

chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a zeby nie popasc w stagnacje chce pozmieniac pare rzeczy.

P.S

Staż - ponad 2 lata
Cel - Masa


Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 21:02:47

Jako ze w tym roku bede miec sprawdzian z podciągania sie na drązku na uczelni, mozecie zapodac jakis trening dzieki ktoremu poprawie ilosc podciagniec?

ale rozpisz to sobie na konkretne dni w tygodniu bo to ma duże znaczenie

No myśle
1.
NIEDZIELA - nogi+łydki
PONIEDZIAŁEK -Klatka+kaptury
ŚRODA -Plecy+przedramie
CZWARTEK -barki+Biceps+triceps

2.no tak samo tylko w bic tric odejda barki i rozdziela sie na plecy i klatke, co o tym sadzisz? jakies poprawki?



Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 21:43:48

Mam takie putanko. Od 3 tygodni cwiczyna na planie FBW:
Przysiady 3x8-12
Rumunski mc 2x10-12
Podciaganie na drazku 3x7-5
Wyciskanie na plaskiej 3x8-12
Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12
lydki,brzuch 3x12

Jak narazie jestem bardzo zadowolony. I teraz jak skoncze na tym planie cwiczyc to co dalej ? Moze troche urozmaicic ten co mam ?