TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

pitbuyll

"jak biegam np. po 5-10minutach boli mnie staw skokowy"

ale czym to jest spowodowane , to nie tak że boli mnie kregoslup to nie bede robił martwego . zdrowie jest najwazniejsze a pogłebianie kontuzji prowadzi do hamowania swoich postepow .

co jest z tym stawe skokowym???

boli mnie od jakiegoś czasu, miałem przerwę miesiąc i jak biegnę to mnie boli:) akurat mc to moje ulubione ćw. tak przy okazji:P
staram się biegać, nawet to lubię, to nie jest żadna wymówka ani nic w tym stylu, naprawdę mam jakiś problem bo kiedyś biegałem po asfalcie, grałem na basenie w nogę (pusty basen i grałem tam w nogę) i tak jakoś rozwaliłem kostki, mam nadzieję, że to przysiadem wyleczę.. spróbuję jakiegoś hiita czy coś..

Jak zacisnę mięśnie brzucha to czuć je strasznie i nawet jak dotykam to boli trochę ale gdy nie zaciskam brzucha to tych mięśni w ogóle nie widać tak jakby były przykryte tłsuzczem. Ale ja mam tylko 65-66 kg wagi. Jestem na masie czy to normalne? Jak zejdę na redukcje jest jakaś szansa że pokaże się kaloryfer?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 12:19:52

pitbuyll

wiem że chciałbyś innej odpowiedzi ale moja rada idz na konsultacje bo niewiesz nawet kiedy i jak wprowadzisz sie tylko w pogłebienie urazu. DIAGNOZA

Mam pytanie, czy w treningu FBW (na zmiane z treningami SW) wykonywać po 5 serii z 5 powtórzeniami i tym samym ciężarem czy "klasycznie" 3 serie 12-10-8 z progresem ciężaru ?

Sjc

prosze bardzo przeczytaj na temat treningu siłowego pod SW

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?)
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s

Podobno zły plan ale nie rozumiem co w nim złego... zapożyczyłem go od georgu no może troszkę zmieniłem...

Przysiady ze sztanga na barkach 3s- ok
Wiosłowanie w opadzie 3s- ok (ale nie ta kolejność)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - ok
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?)- lipa ani maszyna ani za głowy- bo to wersja kontujogenna
Uginanie ramion ze sztanga 2s- zbyteczne
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- takich bajerów nie umieszczaj w planie
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s

Ty masz sie skupic na ćwiczeniach bazowych masz wypracowac fundament miesniowy by pozwoliło ci to isc do przodu siłowo a takze jesli bedziesz dostarczał odpowiednich składników to masowo i wzmocnic partie które trzymaja konstrukcje . KRÓTKO

fundament . dom .dekoracja - reszte ci traktor juz pisał radze skorzystac

Witam,
przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę, po zakończeniu miałem 2 miesiące przerwy z powodu pracy i teraz chcę rozpocząć trening z nową rozpiską. Zanim ją zacznę powinienem poświęcić pewien czas na adaptację? Jeśli tak, to jak powinno to wyglądać? Mogę porobić ćw. ze starej rozpiski?

kosta91

"przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę"

Jeżeli sie sprawdzał ten plan i ta metodyka w twoim wypadku to wróc do niej i trenuj póki beda korzysci , i pozniej sie zgłos wypelnij ANKIETE itd bedziemy radzic pozdrawiam