TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Weel

1.nie ma czystych ekto wystepuja mieszanki.
2."Jakie i ile serii robić przy FBW 3x10-12 czy 5x5"

to zalezy od programu który masz zamiar wtaczac w zycie

Witam.
Po treningu jesli jest otwarte okno anaboliczne, to czy dobra metoda bedzie spozycie z rozrobionego kakaa z mlekiem? albo banan z mlekiem? ewentualnie mleko z miodem??

zaglądnij do działu odżywianie

Tamten plan dobrze na mnie dzialal szybko sie rozbudowalem i dosyc dobrze poszlo na sile. Myslalem tak jak mi napisales ale zastanawialem sie tez na FBW

Jaki trening dla dziewczyny na redukcję ? :P
Kiedyś chodziłam na siłownię, ael to było rok temu, i wtedy ćwiczyłam FBW, 3x w tygodniu.

możesz spokojnie trenować treningiem fbw na siłowni, oczywiście dieta zbilansowana i z odpowiednią kalorycznością, żadne diety 1000kcal itp

Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg.
Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie)
Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem płatki nesquik z mlekiem (próbowałem owsiane ale po prostu nie mogę ich jeść), później w czasie szkoły zjadam chleb razowy z np. twarożkiem. Na obiad staram się jeść mięso + ryż (czasami daje carbo przed treningiem jeżeli nie jadłem ryżu). Po treningu biorę małą dawkę carbo, staram się też zjeść tuńczyka, pod wieczór na kolację jem też kanapki i często pożeram jakieś banany albo jabłka.
Mój trening wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek - Klatka
Wtorek Barki + Triceps
Środa wolne
Czwartek biceps / przedramię
Piątek plecy + nogi
Czasami też ćwiczę w sobotę i niedzielę, ale to lżej.
Po treningu też często skaczę na skakance.

Chciałbym wiedzieć czy dobrze robię, proszę o jakieś poprawki i pomoc, pozdrawiam.

podział grup mi się zupełnie nie podoba

jak zrobisz mocno klatkę to na drugi dzień może się to odbić mocno na treningu barków i tricepsów, podobnie biceps dzień przed plecami

poza tym co to za trening biceps i przedramie ? nie szkoda Ci dnia treningowego ?

Zadaje pytanie już trzeci raz ,mam nadzieje ,że ktoś pomoże.


Cześć ,mam problem z treningiem obwodowym ,chciałbym przedstawić to na przykładzie:


1 obwód - wyciskam sztangę leżąc 12 razy (czuje ze starczy mi sił na 15 wycisków)

Teraz zaczyna się problem - napisane jest żeby podaczas treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie.

Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia?

Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?

ja bym zmniejszył ciężar już w pierwszym obwodzie, skoro już w drugim obwodzie nie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenia to ciężar jest za duży

dodatkowo problem może stanowić Twoje odżywianie może tutaj tkwi problem