DT 6ripley- Open2kXX ;-)

A ja na kreatynę i beta alaninę!

A ja na gainera! 3x dziennie

Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle . Trening:


Klata+ bicek
A 5x5
Bench Press 55kg
Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B
5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1
5x6 Band Fly (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg
Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg



Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się robiło chociaż bolało . Dzisiaj pewnie znowu wejdzie rower, jest cieplej niż wczoraj.



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/2/2017 12:27:18 PM

Trojbojowo cisniesz teraz plaska? chodzi mi o technike wyciskania?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-02 15:45:40

Szczerze to nie wiem czym się odróżnia technika trójbojowa. Nie robię pauzy na dole, ale nie odbijam od klaty jak czasami można zauważyć przy wodach z klatą. Stopy mocno w ziemię, łopatki ściągnięte i plecy w lekki łuk, dupa na ławce.

Nie wiem, jak to się stało ale Arka Gdynia zdobyła właśnie Puchar Polski .

ciekawe co sie bedzie na dzikiej działo wieczorem...

Ja tam się z chaty nie wychylałam . A dzisiaj... robiliśmy plecy .


Plec+ triceratops
A 5x5
Wide Grip Pull-Up (weighted if possible)
Lateral Pull Down (6s negatyw)

B 5x5
Landmine Row 35/45/50/55/55kg
Seated Band Row (6s negatyw)

C 5x5
Dip (weighted if possible)
Bodyweight French Press (6s negatyw)



Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj jakiejś wielkiej ochoty na trening. Podciąganie szeroko było dość ciężkie, pierwsze trzy powtórzenia w miarę dobrze, czwarte ciężko a na piątym nie zawsze udało się przełożyć brodę nad drążek. Bardzo dłonie bolały, aż skórki założyłam. Landmine bardzo ciekawe, szczególnie jak opuszczałam prawie na sam dół rozciągając najszerszy. Fajne byłoby z tym 6s negatywem. Jedyny mankament to bumpery, które trochę ograniczają zakres ruchu. Dipy jakoś wymęczone, a ten french press to moje ulubione ćwiczenie na triceps. Dzisiaj chyba odpuszczę rower, zmęczyły mnie te dwa dni pod rząd no pogoda już nie ta.


Pozdro

6ripley

A ja na kreatynę i beta alaninę!

Beta jest na wytrzymałość a nie sile , dlatego dalej mam przewagę
120 już poszło x 10 , za miesiąc 150

Co tu taka cisza od 2 dni ?