DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Próbowałem powiedzmy się na niej utrzymać ale to było z 4 lata temu jak na mojej ówczesnej siłce pojawiły się zajęcia. Nie lada sprawność trzeba mieć

Dzisiaj było poprawianie 17.3, jednak stwierdziłam, że za jedno powtórzenie nie warto rypać sobie psychy. Na zmieszczenie się z 6 rundami nie było szans, co mnie mimo wszystko boli, bo myślę że 61kg by weszło.
Trochę się posnuliśmy po boxie bez celu, zrobiłam parę snatchu i cleanów, frontów i floor pressów z hantlami. W końcu kolega znalazł jakiegoś 8 minutowego AMRAPa 5x push press+ 5x clean&jerk więc zrobiliśmy we trójkę i to by było na tyle z dzisiaj .


Pozdro

Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było .


Strength
Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1
25-30-35-40-45-50kg
+55-60kg x1

Conditioning
"Open Test"- AMRAP 20':
50x Wall-Ball Shot 8/10kg
50x Double-Under
40x Box Jump
40x Toes to Bar
30x Chest to Bar
30x Burpee
20x Power Clean 45/65kg
20x Jerk 45/65kg
10x Power Snatch 45/65kg
10x Muscle-Up
17 burpees



Thrustery miały być do 50kg, ale skończyłyśmy tak szybko, że jeszcze trener dał nam dodatkowe jedynki. Weszło w porządku ale nie czułam się dzisiaj jakoś szczególnie dobrze.
Potem oblałam Open test . Coś się zepsuło i co chwilę były skuchy na DU. Na T2B i C2B straciłam wieczność. W sumie to wiedziałam, że nie dotknę nawet sztangi przez to wszystko, co było przed nią. Tak samo jak w 17.3- blokuje mnie gimnastyka żeby przejść do rzeczy, w których mogłabym się wykazać.



Pozdro

Luzujesz jakoś plan treningowy przed startem w zawodach w kwietniu ? Pewnie Kuba jakoś Was poprowadzi jakimś innym planem pod koniec miesiąca - w końcu sam startuje chyba.

Nie wiem, ale już chętnie zrobiłabym jakiegoś tygodniowego offa, a tu się skumulowały Open i zawody .

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz

fsl

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz

A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami?

FighterX

fsl

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz

A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami?

Miałem oczywiście na myśli active rest
Nie wiedziałem - sądziłem, że powinno się dać ze 2 dni na regeneracje, żeby wpaść w zawodu z pełnym zasobem sił.

Mi po 2 dniach bez aktywności przez weekend zawsze trenuje się gorzej niż 'w cugu' dzień po dniu. Ale po zawodach pewnie te trzy dni co najmniej odpocznę.

fsl

FighterX

fsl

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz

A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami?

Miałem oczywiście na myśli active rest
Nie wiedziałem - sądziłem, że powinno się dać ze 2 dni na regeneracje, żeby wpaść w zawodu z pełnym zasobem sił.

Należy utrzymać delikatny reżim treningowy, tzn poćwiczyć na 70-80%. Z reguły odrobina treningu siłowego + lekka kondycja przy zawodach CF. Taka zasada jak z silnikiem, lepiej jest trzymać włączony na luzie wbić bieg i jechać, niż zapalać i znów rozgrzewać.