push pull

Odżywki to gorsze jedzenie w proszku, nie ma sensu sie tym nawet interesować. 3 dni treningowe nie wykorzystują potencjalu treningowego, osobiscie proponuje na tym etapie przejsc na trening dzielony w konwencji push/pull pozdrawiam

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]

ogolnie ja jestem zwolennikiem planow zlozonych na redukcji. Czemu? na redukcji chcemy zachowac jak najwieksza ilosc masy i sile. Plany typu FBW czy klasyczny PUSH PULL sie do tego idealnie nadaja. Tutaj nie ma czasu i miejsca na to, aby nieoc mocniej atakowac miesien, bo nie da rady sie zregenerowac gdy zbyt mocno objetosciowo go zaatakujemy. [...]

No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]

Szczerze to nie.. Tzn. mi z barkami ogólnie ciężko, głównie przez dietę. Ostatnie ćwiczenie wykonuję już na resztkach sił. A uważasz, że push/pull/legs byłbym dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 13:57:26

Może coś z partią 2x w tygodniu? Imho więcej na tym zyskasz. Upper/lower body na 4 dni lub push/pull. Pasuje?

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ten plan który podajesz cienki...jeśli koniecznie chcesz trenować splitem to nie w takiej formie tylko push/pull góra/dół itp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Dieta to jest podstawa. To Twój priorytet. Odwiedź dział odżywianie. Posty podwieszone. Sam układałeś ten plan ? Zerknij na przykładowy plan push/pull Etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem [...]

[...] każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu push/pull - ok.) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

IMo przy twoim stopniu zaawansowania 4 zestawy nie sa potrzebne... Spokojnie wystarcza ci dwa o serniej objetosci z podzialem push-pull zdr.

Siema , od 7 stycznia zeszło jakieś 11 kg, siła spada , ale nie są to jakieś duże spadki. Trenuję push/pull/legs . Zacząłem od 2700 kcal, teraz trzymam 2400 aeroby jakieś 3-4 w tygodniu po 20-30 minut. Nie mam wielu fotek z porównania , ale załączam jedno porównawcze zdjęcie pleców. Planuję zrzucić jeszcze jakieś 10 kg do lipca.Co sądzicie ? [...]

Odswieżam. Zastanawialem sie tez nad push pull legs 3 dni w tygodniu przez 6 tyg zanim wrzuce 4 dni treningowe.

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

push pull moze byc:-)) oraz brak progresu moze zalezec od braku diety

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

oco chodzi Panowie z tym push/pull też jestem zainteresowany planem na mase .

Po pierwsze dział nie dla Ciebie, to że w początkujących nikt nie odpisał nie znaczy, że temat zakładasz w zaawansowanych Po drugie w planie trzeba by było sporo pozmieniać i nie wiem po co kombinujesz z planami łączącymi siłe z hipertrofią jak spokojnie Ci wystarczy podstawowe push pull bez kombinacji

[...] co działasz kiedy wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w tyg na 4 dni. siłe jak chcesz robic to polece ci inne plany. [...]