ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności Ja myśle ze tam syrop glukozowo fruktozowy robi [...]
[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g -Jakieś warzywa B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 + warzywa Obiad (posiłek potreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g nie rozbijaj na 2 ;/ bo za mało węgli Ci wychodzi podobno po za tym ryż brązowy przed ok ale po [...]
[...] B-2g/kg, T-1-1,5g/kg W posiłku przed treningowym zbyt dużo węglowodanów(3 jabłka i jeszcze wrzucasz jakieś bułki).Potreningu zaś dajesz ok 40g tłuszczy-wywal to.Posiłek potreningowy ma się skladać głównie z WW i B.W ostatnim posiłku dajesz same białko wolno przyswajalne i troche tłuszczy,wywal całkowicie WW.Nie będe wymieniał dalej bo jeśli [...]
no wiec tak ten ryz i jakies miesko to przed treningowy ?? a potreningowy gdzie ?? powinien byc podobny co do Ostatniego posilku to powinienes zaopatrzyc sie w jakies bialko wlugo wchlanialne np twarog itp...
[...] należy wykorzystać jedząc produkty z których organizm będzie w prosty, szybki sposób mógł pobrać energię, substancje odżywcze, budulcowe. Węglowodany o wysokim ig, węglowodany proste spełniają rolę jako dostarczyciela energii więc na takich posiłek potreningowy powinien się opierać. Jako źródło białka pozytywnie wypadają tutaj właśnie odżywki.
[...] tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich brakuje. nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi 3x latwiej to mysle, ze nie ma juz co byc fanatykiem i mozena to tam zjesc 100g twarogu na sen jak dla 93kg chlopa to jednak chyba za malo. [...]
dzisiaj jak zwykle rozruch poranny i śniadanie poszło coś takiego aktualności tylko banana nie zjadłem bo zapomniałem potreningowy już przygotowałem(150 makaron 120 kurczak) za godzinkę coś wszamię i jadę na siłkę reszta relacji dziś wieczór albo jutro rano Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-03 08:10:09
[...] bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w [...]
[...] cofam się o 10 kg 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 1,5min 3x max 5.Wspięcia stojąc 1s-100kg x 70p 6.Brzuch 3x max Adnotacje: we czwartek po treningu cardio za późno zjadłem potreningowy itreningu siłowym odczułem to znacznie , jakiegoś mega doła nie było ale brakowało świeżości. Dieta: 1. Twaróg, jaja, owies 2. ryby, kasza, oliwa 3. ryby, ryż 4. [...]
[...] 17:30-przedtreningowy -karp -ryz brązowy TRENING 19:30-21:00 IV.Posilek-bezposrednio po treningu -odzywka bialkowo-weglowodanowa w propocji 50/50 V.Posilek ok 22:00-potreningowy przed snem -ser twarogowy poltlusty -cebulka Tutaj w tym wariancie zastanawiam sie nad tym bialkiem kurzym poniewaz chcialem w tej diecie w tym wariancie gu [...]
Witam Przede wszytkim nie zrobiłeśnajważniejszego a mianowicie nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania masa jak napisałes nie idzie gdyż po prostu za mało jesz Jeśli chodzi o poszczególne posiłki to: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko Jogurt albo mleko, zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać [...]